Жаңалықтар

Оқу: 30 минуттық спортпен салыстырғанда екі минутта анағұрлым қарқынды жаттығулар жасаңыз

Оқу: 30 минуттық спортпен салыстырғанда екі минутта анағұрлым қарқынды жаттығулар жасаңыз



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спорт қалай тиімді?

Спорт дене мен ақыл үшін пайдалы екендігі белгілі. Мүмкіндігінше тиімді болу үшін жаттығуды қалай жасау керектігі туралы әртүрлі пікірлер бар. Зерттеушілер қазір жоғары қарқынды жаттығулардың бірнеше минуттары қаншалықты жасушалық деңгейде болса, сонша ұзақ, қалыпты жаттығулар жасай алатындығын анықтады.

Қазіргі зерттеуінде Австралиядағы Виктория университетінің ғалымдары қысқа, ауыр спорттық жаттығулар орташа қарқындылықпен ұзақ жаттығулар сияқты тиімді болатынын анықтады. Сарапшылар өздерінің зерттеу нәтижелерін ағылшын тіліндегі «Американдық физиологиялық қоғамы» журналында жариялады.

Екі минут жаттығу дұрыс тұруға жеткілікті ме?

Егер жаттығудың жетіспеушілігінің әдеттегі себебі сізде уақыттың жоқтығы болса, қазір жаңа сылтау тапқаныңыз жөн. Себебі қысқа жаттығулардың өзі оң әсерін тигізуі мүмкін. Зерттеушілер екі минуттық велосипедпен жүрудің денсаулық пен физикалық әсерлері 30 минуттық баяу жүру сияқты бірдей екенін анықтады. Демек, сіздің денеңіздің ұзақ уақыт бойына сау және сау болуы үшін екі минут жеткілікті болуы мүмкін.

Жаттығу жасушаларға қалай әсер етеді?

Орташа адам спорттық жаттығудың тиімділігін бағалау үшін қанша уақыт спортпен айналысқанына назар аударады. Ғалымдар жаттығудың тиімділігін бағалау үшін олардың зерттеуіне қатысушылардың жасушаларын зерттеді. Жаттығудың маңызды жасушалық артықшылықтарының бірі - бұл митохондрия деп аталатын, яғни жасушаларымыз үшін энергия өндіретін органеллаларға әсер ету. Жасына байланысты митохондрия баяу жұмыс істейді және біртіндеп аз және аз энергия шығарады. Алайда қозғалыс митохондрияны жандандырады.

Митохондрия жаттығулар арқылы көбеюде

Сонымен қатар, физикалық белсенділік митохондрияны көбірек көбейтетіні және жасушаларға көбірек қуат көзі жасайтындығы туралы сигнал беретін сияқты. 2017 жылы жүргізілген зерттеу жаттығулардың митохондрияға және кейбір ақуыздарға тигізетін әсері сайып келгенде, жаттығудың адамдар үшін неліктен сау екенін түсіндіруі мүмкін деп болжайды.

Тренингтің қай түрі қарастырылды?

Қазіргі зерттеу үшін ғалымдар сегіз жас ересек пәнді зерттеп, үш түрлі оқу жоспарын сынап көрді. Жаттығу кезінде қатысушылар 30 минут бойы үздіксіз велосипедпен жүрді, бірақ олардың ең аз күшінің жартысынан азы. Басқа жаттығу жоспары HIIT (жоғары қарқындылық интервалы) жаттығуларына негізделді, онда тестілеу пәндері максималды өнімділіктің 75 пайызын пайдаланып, бес минут төрт рет айналып өтті. Арасында бір минуттық үзіліс жасалды. Соңғы жаттығу велосипедтегі төрт спринттен тұрды, оларда сынақ пәндері мүмкіндігінше тез жүрді, әрқайсысы 30 секунд ішінде төрт жарым минуттық үзіліспен.

Нәтижелер метаболизмнің денсаулығын жақсарта алады

Зерттеушілер велосипедшілердің жамбас бұлшықеттеріндегі митохондрияны талдағанда, 30 секундтық спринтті аяқтаған тест нысандарының жасушаларына қалыпты қарқынды велосипедшілер сияқты оң әсер еткенін анықтады. Зерттеу авторларының пікірінше, спортты жеке қалауына қарай тағайындауға болады, сонымен қатар ұқсас метаболизмді реттейтін белгілі сигналдар шығарады. Бұл нәтижелер жаттығулардың жалпы популяциядағы метаболикалық денсаулыққа жағымды әсер етуі үшін қолданылатындығын түсіну үшін маңызды. (сияқты)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Думай медленно.. Решай быстро. Часть 1. Даниэль Канеман. Саммари (Тамыз 2022).