Жаңалықтар

Диабет және қант: үнемі жаттығулар ауру мен өлім қаупін азайтады

Диабет және қант: үнемі жаттығулар ауру мен өлім қаупін азайтады



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жаттығудың жетіспеушілігі: физикалық жаттығулар ауру мен өлім қаупін азайтады

Немістердің көпшілігінде жаттығулар жетіспейді. Мамандардың айтуынша, бұл елдегі адамдардың жартысынан көбі аз қозғалады немесе жеткіліксіз. Жүйелі физикалық жаттығулар ауру мен өлім қаупін азайтуға көмектеседі.

Жаттығудың жетіспеушілігі бүкіл әлемде жиі кездеседі

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) жақында жүргізген зерттеулері жаһандық беймәлім мінез-құлықтың күрт дәрежесін көрсетті: әр үштен біреуі жеткіліксіз жаттығулар жасайды. Жаттығудың жетіспеушілігі бұл елде де кең таралған. Бұл физикалық жаттығулардың үнемі жүргізілуі қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім-жітімді азайтуға көмектеседі.

Немістердің жартысынан көбі жеткілікті жаттығулар жасамайды

ДДҰ аптасына кем дегенде 2,5 сағаттық төзімділікпен орташа жаттығулар мен бұлшықеттерді күшейтуге аптасына кемінде екі күндік жаттығулар жасауға кеңес береді, деп хабарлайды Германияның Диабет Қоғамы (DDG).

Роберт Кох институтының (RKI) мәліметтері бойынша, Германияда әйелдердің бестен бір бөлігі (20,5%) және ерлердің төрттен бірі (24,7%) екі ұсынысқа да қол жеткізді. Ересек тұрғындардың жартысынан көбі аптасына 2,5 сағаттан аз қозғалады.

Бірақ жүйелі жаттығулар семіздік пен 2 типті қант диабетінің дамуын ғана емес, сонымен бірге өлім-жітімді және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады.

Немістердің көпшілігі тым майлы

Сарапшылардың пікірінше, Германиядағы әрбір екінші әйел мен үш ер адамның екеуі артық салмақ, халықтың төрттен бірі артық салмақ (семіздік).

2 типті қант диабетін дамыту қаупі әсіресе осы топта жоғары. Сондай-ақ, жоғары қан қысымы, жүрек-тамыр аурулары сияқты денсаулыққа байланысты зардаптардың жоғарлау қаупі бар.

«Егер денеге берілгеннен аз энергия жұмсалса, дене салмағы артады», - деп түсіндіреді профессор Др. мед. Доктор Спорт ғылымы Кристин Граф Германияның Кельн спорт университетінің Қозғалыс және неврология институтынан.

Қуатты көп тұтыну және салмағын азайту үшін маман күнделікті өмірде де, бос уақытта да жеткілікті физикалық белсенділікті ұсынады.

«Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін алдын-ала бір нәрсе жасағыңыз келсе, күніне 10000 қадам жасауыңыз керек. Бұл күніне шамамен 100 минуттық серуендеуге сәйкес келеді », - дейді Граф.

«Сонымен қатар, аптасына шамамен 150 минут (2,5 сағат) жаттығу уақыты, яғни велосипед немесе жүзу түріндегі орташа дене белсенділігі - жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін қажет.»

Үнемі жаттығу жасап, дұрыс тамақтан

DDG мәліметтері бойынша, бұл ұсыныстар диабетпен ауыратын адамдарға да қатысты. Үнемі физикалық белсенділік 2 типті қант диабеті бар науқастарда қандағы қантты, қан қысымын және липидтердің деңгейін жақсартуға көмектеседі.

«Қант диабеті неғұрлым жақсы болса, пациенттердің өмір сүру сапасы мен өмір сүру ұзақтығы соғұрлым жоғары болады», - деп атап көрсетті Граф. «Диабетпен ауыратын адамдар, егер олар үнемі жаттығып, дұрыс және теңдестірілген тамақтанса, ауруға шалдығу қаупін азайтады.»

Бұл әсер салмаққа тәуелді емес, керісінше дене шынықтыру деңгейінің жоғарылауына байланысты. «Дене шынықтыру - денсаулықты сақтаудың маңызды көрсеткіштерінің бірі, ауру мен өлімнің төмен деңгейі», - дейді Граф.

Әсіресе, жаңадан келгендер мен оралушылар жаттығудың басында жоғары денсаулыққа қол жеткізеді, бұл олардың денсаулығына үлкен пайда әкеледі.

Аптасына кемінде бес сағат орташа белсенді болыңыз

Адамның қанша спортпен шұғылдануы, басқалармен қатар, белсенділіктің қарқындылығына байланысты.

«Велосипед тебу сияқты қалыпты дене шынықтырумен айналысатын кез-келген адам, сіз оңай терлеп, біршама тыныс алсаңыз, аптасына кемінде 2,5 сағат жаттығу жасауыңыз керек» дейді Граф.

Маман аптасына кем дегенде бес күнде 30 минуттан тұратын жаттығуларға кеңес береді.

«Теннис немесе төзімділік сияқты жоғары қарқындылықтағы спорт аптасына 75 минуттан аз көлемді, яғни аптасына кемінде үш күнде жарты сағаттық жаттығуларды қажет етеді.»

Шындығында салмақ жоғалту үшін сіз күніне 13000 қадам жасап, аптасына кемінде бес сағат белсенді қимылдауыңыз керек.

«Алайда, көптеген адамдарда апта бойы жаттығуға уақыт жоқ. Сондықтан, жұмысқа және одан шығуға жол ашатын алғашқы шара болар еді », - дейді профессор Др. Мартин Вабищ, Германиядағы семіздік қоғамы (DAG).

Кішкентай спорт ешкімнен жақсы емес

Сонымен қатар, кішігірім спорт мүлдем спорттан гөрі жақсы. «Егер сіз демалыс күндері бес күнде жіберіп алған нәрсеңізді байқасаңыз, ұзақ мерзімді перспективада өз көрсеткіштеріңізді жақсарта алмайсыз, бірақ сіз денсаулығыңыз үшін тиімді жұмыс жасайсыз», - дейді Ульм университетінің ауруханасында балалар эндокринология және диабетология бөлімінің меңгерушісі.

Ұлыбританиядағы Либборг университетінің зерттеуі бойынша, шамамен 64000 ересек адамның деректері талданып, «демалыс жауынгерлері» деп аталатындар жалпы өлім қаупін спортпен шұғылданбайтын адамдармен салыстырғанда 30 пайызға төмендетеді.

Жүрек-қан тамырлары ауруының қаупі жаттығулар жасамайтын адамдарға қарағанда 40 пайызға төмен. Бұл спорттық бағдарламаны демалыс күндері салыстырмалы түрде тиімді етеді, сонымен бірге қауіп-қатердің алдын алады.

«Жаттығу өте қарқынды болғандықтан, жарақат алу және артық жүктеме алу қаупі жоғары», - деп ескертеді Граф. «Сондықтан біз бұл әдісті неғұрлым тәжірибелі және жас адамдарға ұсынамыз - кем дегенде тиісті профилактикалық медициналық тексеруден өту керек» (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Сахарный диабет. Колбаса можно или нет при диабете? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. (Тамыз 2022).