Жаңалықтар

Денсаулыққа арналған Kickstart - сау 2019 жылға арналған кеңестер

Денсаулыққа арналған Kickstart - сау 2019 жылға арналған кеңестер



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2019 жылы қалай сау өмір сүру керек

Көптеген адамдар өздерінің өміріндегі жағымды өзгерістерді жүзеге асыру үшін жыл басын пайдаланады. Лондонда тамақтанушылар ұсынған денсаулыққа қатысты ең жақсы кеңестер 2019 жылы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Лондондағы King's College-тің зерттеушілері денсаулыққа қатысты ең жақсы кеңестерді жыл соңында қорытындылады. Тамақтану, жаттығу, тыныс алу және ұйқы аймағындағы бірнеше кішкентай өзгерістер жалпы денсаулық жағдайында айтарлықтай жақсартуларға қол жеткізе алады.

Жаңғақтарды үнемі жеп қойыңыз

Жаңғақтар өте пайдалы және көптеген денсаулыққа пайдалы. Бірнеше зерттеулер жаңғақтарды жеу қандағы майдың төмендеуіне және баяу шығарылуына әкелетінін көрсетті. Тамақтану саласындағы мамандардың пікірінше, бұл семіздік, жүрек аурулары мен 2 типті қант диабетінен қорғауға және ішек денсаулығының жақсаруына ықпал етуі мүмкін.

Жаңғақтар калориялы бомбалар ма?

Жаңғақтар калориялы бомба болып саналады, өйткені олар жоғары қуат пен майға ие. Алайда Лондондағы Кинг колледжінің тамақтану кафедрасының зерттеушілері денеде жейтін жаңғақтың шамамен 20 пайызы сіңірілмейтінін анықтады. Осылайша, жаңғақ калориясының бір бөлігі пайдаланылмаған шығарылады. «Біз жаңғақтардың калорияға толы екендігі және салмақ өсіру үшін кінәлі екендігі туралы бұрыннан келе жатқан сенімнен арылуымыз керек», - деді Лондондағы Кинг колледжінің сарапшылары пресс-релизде.

Дұрыс талшықты жейді

Талшықтың дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі екендігі бұрыннан белгілі. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер кейбір талшықтардың басқаларға қарағанда пайдалы екенін көрсетті. Бұл пребиотиктер деп аталатындарды білдіреді. Олар ішектің белгілі бір бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет етеді, бұл өз кезегінде ішек денсаулығы үшін маңызды. Көптеген пребиотиктер, мысалы, артишоктарда, цикорийде, пиязда, пиязда, сарымсақта, бидайда және қара бидайда кездеседі.

Барлық талшық бірдей емес

«Біз талшықтардың бәрі бірдей емес екенін көрсеттік», - дейді Лондондағы Кинг колледжінің диетологы профессор Кевин Уилан. Тұтынылатын талшықтың түрі ішек флорасына әсер етеді және бейімделе алады.

Депрессияны азайтыңыз

Ширек миллионнан астам адамның деректерін талдау тұрақты жаттығулар депрессияны дамыту қаупін төмендететінін көрсетті. «Неғұрлым белсенді адамдарда депрессияны дамыту қаупі төмен екендігі туралы нақты дәлелдер бар», - деп баса айтты доктор. Талдауды басқарған Фелипе Баррето Щуч. Бұл жағымды жақ қатысушылардың жасына және тұратын жеріне қарамастан көрсетілді.

Жас болыңыз және ұзағырақ болыңыз

Бірақ жаттығу тек депрессиядан қорғай алмайды. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, өмір бойы жаттығу жасау денені жас және сау етеді және сайып келгенде қартаю процесін баяулатады. Егде жастағы адамдарда тұрақты жаттығулар бұлшықет массасы мен күшінің аз жоғалуына байланысты болды. Дене майлары мен холестериннің төмендегені байқалды. Сонымен қатар, зерттеу сонымен бірге жеткілікті жаттығулармен айналысатын адамдарда оқытылмаған адамдарға қарағанда иммундық жүйесі жақсы екендігі анықталды.

Жақсы ауа сапасын қамтамасыз етіңіз

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, ауаның ластануы халықтың денсаулығына теріс әсер етеді. Лондондағы King's College зерттеушілері жиі жаяу жүруді немесе велосипедпен жүруді ұсынады. Жақсы жағдайда негізгі көлік артерияларында болмайтын бағыттарды таңдау керек. Автокөлікпен жүру ауаны ластауға ғана емес, сонымен қатар көлік салонында ауа сырттан да жиі ластанады, дейді мамандар.

Ұйқының сапасын жақсартыңыз

Көптеген адамдар өте аз ұйықтайды. Жаңа зерттеулер ұйқының ұзақ болуы қантты тағамдарды қабылдауды азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. «Біздің нәтижелеріміз ұйқы уақытын бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа арттыру дұрыс тамақтануға ықпал ететіндігін көрсетеді», - дейді зерттеу жетекшісі Хая Аль Хатиб. Алайда, сіз де ұзақ ұйықтамауыңыз керек. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, сегіз сағаттан асатын ұйқының жүрек денсаулығына кері әсері бар. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: ДӘСТҮРЛІ ДЕНСАУЛЫҚ ФЕСТИВАЛІ -2019 АКЦИЯСЫ ӨТТІ (Тамыз 2022).