Жаңалықтар

Гипертония: табиғи түрде дәрі-дәрмексіз қан қысымын төмендетіңіз

Гипертония: табиғи түрде дәрі-дәрмексіз қан қысымын төмендетіңіз


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен гипертонияға қатысты жақсы шешімдерді ұстану керек?

Дені сау тамақтану, салмақты азайту, көп жаттығу жасау және темекі шегуден бас тарту - бұл жыл аяғында қабылданатын ең көп қабылданған шешімдер шығар. Алайда көптеген адамдар үшін бұл өзгеріссіз қалады. Дәл осы қаулылардың орындалуы денсаулық сақтау мен өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады, әсіресе зардап шеккен адамның қан қысымы жоғары болса. Гипертония сарапшылары 2019 жылы гипертонияңызды бақылауға алу туралы кеңестер береді.

Неміс гипертензия қоғамы жыл басында жоғары қан қысымын төмендететіні дәлелденген өмір салты шараларының, демек, инфаркт пен инсульт сияқты ауыр қан тамырлары ауруларының және бүйрек қызметі бұзылуы сияқты басқа қайталама аурулардың қаупін азайтуға кеңес береді. Қоғамның пікірінше, әр адам өз денсаулығын қартайғанға дейін сақтау үшін дұрыс шаралар қолдана алады.

Гипертония - жиі болдырылмайтын қарапайым ауру

«Германиядағы әрбір үшінші адамға қан қысымы жоғары, ал 60 жастан асқан адамдардың екеуінің бірі», - деп хабарлайды Германияның гипертониялық лигасының жүрек мамандары. Ауыр асқынуларға көптеген жүрек аурулары, бүйрек жеткіліксіздігі және көз торындағы өзгерістер жатады. Сонымен қатар, гипертензия деменцияны ұнатады деген күдік бар. Қоғамның пікірінше, әр екінші инфаркт пен инсульттан уақтылы тиісті қарсы шаралар қабылдау арқылы болдырмауға болады.

Жоғары қан қысымын қашан дәрі-дәрмекпен емдеу керек?

140/90 мм рт.ст. қан қысымының мәндерінен маман қоғам дәрі-дәрмекті емдеуді ұсынады. Алайда, қайталама аурулардың қаупі 130/80 мм рт.ст.-ден жоғарылайды, әсіресе қан қысымы жоғары адамдарға әлі дәрі-дәрмек қабылдамайтын адамдар үшін жоғары қысымды лига қан қысымын табиғи төмендету үшін өмір салтын сақтауды ұсынады. «Көбінесе қан қысымының қалыпты деңгейіне жай ғана осылай қол жеткізуге болады - және жанама әсерлерінсіз», - деп баса айтты профессор Др. Бернхард К.Кремер, Германияның гипертензиялық лигасының басқарма төрағасы.

Негізгі қауіп факторы ретінде артық салмақ болу

«Артық салмағы бар адамдар салмағын жоғалту керек», - деп кеңес береді сарапшылар. Себебі семіздік жоғары қан қысымының негізгі қауіп факторы болып табылады. Арықтауға арналған топтық бағдарламалар әсіресе сәтті болар еді. Сондықтан, мамандар қоғамы артық салмақты адамдарға отбасылық дәрігермен бірге салмақ жоғалтудың қолайлы тұжырымдамасын табуға және осыған кеңес береді. Денедегі әрбір фунт тамшылардың қысымын төмендетеді.

Тренинг тоқырау туралы

Жоғары қысымды лиганың мамандарының пікірінше, бұл тек дене салмағы ғана емес, сонымен қатар бұлшықет пен май массасының дұрыс қатынасы. Тіпті оқытылмаған жұқа адамда да гипертония қаупі жоғары. «Майсыз ба, жұқа ма: спорт - жоғары қан қысымының алдын алу және емдеудің маңызды шарасы», - деп профессор доктор қосады. мед. Бурхард Вайсер, Киль университетінің спорт ғылымдары институтының директоры.

Дұрыс тамақтанудың он өсиеті

Дұрыс тамақтану көптеген аурулар мен шағымдардың алдын алу шарасы ретінде айтылады. Сонымен қатар жоғары қан қысымы бар. Бірақ бұл нені білдіреді? Дұрыс тамақтанудың бос сөзге айналуына жол бермеу үшін, Германияның гипертензия академиясы осы он қағиданы басшылыққа ала отырып, дұрыс тамақтануды ойластырды:

  1. Тәуліктік энергияның максималды он пайызы қаныққан май қышқылдарынан алынуы керек (негізінен ет және сүт өнімдерінде). Мұны мүмкіндігінше көп мөлшерде қанықпаған май қышқылдарымен алмастыру керек (мысалы, балық, өсімдік майлары, жаңғақтар).
  2. Транс майлардан аулақ болыңыз: Транс май қышқылдары өнеркәсіптік майдың қатаюы үшін қолданылады және организмдегі жалпы холестеринді жоғарылататыны көрсетілген.
  3. Күніне бес-алты граммнан асатын ас тұзын ішіңіз.
  4. Көптеген талшықтарды жеуге кеңес беріледі (30-дан 45 граммға дейін, негізінен, бүтін дәндерден).
  5. Күніне екі рет жеміс жеңіз.
  6. Күніне үш рет көкөністерді жеп қойыңыз.
  7. Аптасына бір немесе екі рет балық немесе теңіз өнімдерін жеңіз.
  8. Күніне 30 грамм тұздалмаған жаңғақтарды ішіңіз.
  9. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз: әйелдер 10 грамнан аспауы керек, ал ер адамдар күніне 20 грамнан аспайтын таза алкоголь ішпеуі керек.
  10. Мүмкіндігінше тәттілендірілген және тәттілендірілген сусындардан аулақ болыңыз.

(vb)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Қан қысымын өлшеп үйренеміз! (Қараша 2022).