Жаңалықтар

Диета: пайдалы тамақтану кезінде салмақты жоғалту - бұл калориясы төмен тағамдармен мүмкін

Диета: пайдалы тамақтану кезінде салмақты жоғалту - бұл калориясы төмен тағамдармен мүмкін


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дені сау екен

Халықтың артып келе жатқан салмақ деңгейінің жоғарылауы кезінде салауатты тамақтану қарсы шаралар ретінде маңызды рөл атқарады. Мұнда сіз өзіңізді кінәлі сезінбестен аздап жеуге болатын дәмді және пайдалы тағамдардың таңдауы.

Күніне бір алма

«Күніне бір алма дәрігерді алыстатады» (Күн сайын бір алманы жеу дәрігерді алып келеді) Ағылшын тілінде танымал мақал-мәтелдерде шындық көп. Себебі 100 грамм алма құрамында шамамен 25 миллиграмм С дәрумені бар. Сонымен қатар, танымал жеміс құрамында 30-дан астам түрлі минералдар мен темір, калий, В1, В2, В6, Е және С витаминдері, провитамин А, ниацин және фолий қышқылы бар. 100 грамм үшін 54 калория бар, сіз сонымен қатар күніне бір алма жеуге болады. Алманың жалғыз кемшілігі: құрамында аздап фруктоза бар.

Қартаюға қарсы табиғи әсері бар қара өрік

Өріктердің көмегімен сіз оларға кінәсіз ар-ұждансыз кіре аласыз. 100 грамм құрамында 47 калория бар. Тәтті жемістердің құрамында талшықтар көп және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар бауыр шағымдары мен подаграға қарсы тиімділігі дәлелденді. Қара өрік Е дәруменіне бай болғандықтан, олар теріде коллаген түзілуін қолдайды және табиғи қартаюға қарсы әсер береді. Егер сіз фруктозаға төзбеушіліктен зардап шегетін болсаңыз, онда сіз қара өріктен аулақ болуыңыз керек, әйтпесе іштің ауыруы мен диарея пайда болуы мүмкін.

Ашық грейпфрут

Грейпфрут диета үшін де өте қолайлы. 100 грамм үшін 50 калориямен оларды қауіпсіз тұтынуға болады. Олар С витаминінің нақты бомбалары және амниотикалық ащы сұйықтық көп. Грейпфруттағы заттар майдың жағылуын арттырады және қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі. Мысалы, олар қант диабеті мен жүрек ауруларынан да қорғайды. Алайда грейпфрутті белгілі бір дәрі-дәрмектермен біріктіруге болмайды. Тууды бақылау таблеткаларын, холестеринді төмендететін препараттарды, иммуносупрессанттарды, антиаритмиктерді, психофармацевтикалық немесе химиялық терапияны қабылдайтын дәрілер грейпфрут жемістерінен аулақ болғаны жөн.

Сәбіз - иммундық жүйенің тірегі

Сәбізде тек 100 граммға 36 калория бар. Сәбіз біздің иммундық жүйеміз үшін өте жақсы, құрамында С, В1, В2 және Е дәрумендері, сонымен қатар калий, кальций, фосфор және темір бар. Бұл қоспасы суықтың алдын алу үшін жақсы жұмыс істейді.

Шошқа етінің немесе сиыр етінің орнына тауық еті

Қызыл ет тауықтың сүтінен екі есе көп калорияны құрайды. 100 грамм сиыр еті немесе қуырылған шошқа еті шамамен 190 калорияға ие. Керісінше, 100 грамм тауықтың төс етінде 75 калория бар. Сонымен қатар, соңғы зерттеулер қызыл ет жүрек ауруларының дамуына ықпал ететінін анықтады. Қызыл ет тұтынуды тоқтатқандар үш-төрт аптадан кейін жүрек аурулары қаупін азайтады.

Еттің орнына балық

Тауық етінен де жақсы: ет тамағын балықпен жиі алмастырыңыз. Балық жоғары сапалы ақуыздарға бай және құрамында маңызды дәрумендер бар. Сонымен қатар, балықта калория мөлшері аз және майлы. Мәселен, 100 грамм форельдің тек 50 калориясы бар. Балықты үнемі тұтынуды Германияның тамақтану қоғамы ұсынады. Атап айтқанда, балық құрамындағы омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады.

Сельдерей - ет пен балық үшін тамаша серік

Көпжылдық балдыркөк - бұл супер көкөніс, ол елде сирек кездеседі. Бұл көптеген тағамдарда ащы дәм береді және ет пен балық тағамдары бар бүйір тағам ретінде пісірілген кезде өте қолайлы. 100 граммға тек 26 калориядан тұратын көкөністерді салмақ көтеруден қорықпай-ақ тұтынуға болады. Сонымен қатар, балдыркөк ас қорытуды ынталандырады және ағзаны калий, натрий, магний және кальций сияқты минералдармен, сонымен қатар Е дәрумені мен провитамин А-мен қамтамасыз етеді.

Құлпынай - пайдалы, дәмді және калориялары төмен

Құлпынай сіз калорияны ескерген кезде нағыз жеңіл болып табылады. 100 граммда тек 32 калория бар. Құлпынайдың құрамында С дәруменінің жоғары мөлшерінен басқа, Қ витамині, В дәрумені, биотин және фолий қышқылы, сонымен қатар қабынуға қарсы әсері бар және жүрек-тамыр жүйесі мен иммундық жүйені нығайтуға арналған полифенолдар сияқты екінші реттік өсімдіктер бар.

Шалғамсыз ләззат алыңыз

Шалғам жеңіл тамақтану үшін өте қолайлы. Олар 100 граммға 15 калориядан тұрады, өйткені олар 90 пайыздан астам судан тұрады. Сонымен қатар, олар талшыққа, С және К дәрумендеріне, сондай-ақ калий мен темір сияқты минералдарға бай. Сонымен қатар, түйнектердің бактерияға қарсы және антиспазматикалық әсері бар дейді.

Қытайлық қырыққабат - аз калория алу мүмкін емес

Қытайлық қырыққабатқа қарағанда калорияда кез-келген тағам аз болады. 100 граммға 13 калориядан, оны тартынбастан тұтынуға болады. Оның құрамында аминқышқылдары, В дәрумені, С дәрумені, калий, фолий қышқылы және қыша майы гликозидтері бар. Ақ қырыққабаттан айырмашылығы, оның жалпақтылығы аз. Кеңес: Пайдалы ингредиенттерді құртып алмас үшін, пісіру уақытын қысқа ұстау керек. Бес-жеті минут жеткілікті.

Қияр - 2019 жылғы көкөністер

Қияр қытай қырыққабатымен бірдей калориялы. Оны «2019 жылдың көкөнісі» деп атағаны бекер емес. Қияр 97 пайыз судан тұрады. Пайдалы ингредиенттер көбінесе ыдыстың астына түседі, сондықтан көкөністерді үнемі жақсылап жуып, содан кейін тостағанмен бірге жеу керек. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Көктем мезгілінде дұрыс тамақтану әдістері (Мамыр 2022).