Жаңалықтар

Релаксация депрессияға көмектеседі

Релаксация депрессияға көмектеседі


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ұйқының болмауы депрессияны ғана көрсетіп қоймайды, оны қоздыруы да мүмкін. Релаксация және медитация жаттығулары бұған тиімді қарсы тұрады. Олар ақыл-ойды «өшіруге» көмектеседі және түнде демалады.

Шамамен. Германиядағы төрт миллион адам депрессиямен ауырады. Депрессия, жетіспеушілік және қызығушылықты жоғалту сияқты типтік белгілерден басқа, олар көбінесе ішкі тыныштықты, сондай-ақ жаппай физикалық және психикалық шиеленісті сезінеді. Олар өшірілмейді және түнде демалмайды. Дилемма: «Нашар ұйқылық - бұл көбінесе депрессияның симптомы ғана емес, сонымен қатар жиі қоздырғыш», - деп түсіндіреді доктор. Мартина Хак-Брейтер, Рейнланд-Пфальц-Сарат Парк клиникасының бас дәрігері Дирмштейн. Сондықтан сарапшы кеңес береді: «Егер ұйықтап немесе ұйықтауда қиындықтар бірнеше аптаға созылса, оның себебін медициналық түсіндіру қажет».

Ұйқының болмауы бізді «соңғы нервтен» айырады

Біз өміріміздің үштен бір бөлігін төсекте өткіземіз. Егер түні бойы қатты ұйықтасақ, демалғанымызды келесі күні таңертең сезінеміз. Егер біз ұйқыны таппай бірнеше сағат ұйықтасақ, келесі күні біз жиі шаршаймыз, шаршадық және ашуланамыз.

Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі бізді «соңғы жүйкеден» айырып қана қоймайды: егер дене мен ақыл мүлдем тынығып кете алмаса, біз тез қартайып, жиі ауырамыз. «Үзіліссіз үзілістер біздің әл-ауқатымыз үшін де, ауру болған кезде сауығуымыз үшін де маңызды», - деп баса айтты доктор. Хак-кең. Оның тәжірибесінде ұйықтап, ұйықтау депрессия үшін ұйқының әдеттегі бұзылуы сияқты, таңертең ерте тұру сияқты. «Мұның ең көп кездесетін себептері - бұл үнемі шиеленісу және ішкі шиеленістер», - дейді психиатрия және психотерапия маманы. Осы себепті релаксация және медитация курстары депрессияны және басқа психикалық ауруларды клиникалық емдеудің ажырамас бөлігі болып табылады. «Релаксация режиміндегі жүйелі уақыт ағза мен ақыл-ойды қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, олар пациенттерге стресстік жағдайлар мен стресстерді жақсы жеңуге мүмкіндік береді », - деп баса айтты Доктор Прогрессивті бұлшықет релаксациясы және аутогендік жаттығулар әсіресе сәтті болды.

Релаксация режимінде күту уақыты

«Йога релаксация импульстарын қамтамасыз етудің жақсы баламасы болып табылады» дейді доктор. Гек-Вид көп жылдық тәжірибесінен. Бұлшықеттер, буындар мен омыртқа, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары, жүйке, иммундық, лимфа және безді жүйелер денені негізінен демалу, асанас деп аталатын және қарапайым қимылдардың көмегімен күшейтіледі. Физикалық шиеленістер жұмсақ түрде босатылады.

Саналы релаксация үшін мамандар садақ атуды да ұсынады. «Бір мақсатқа назар аудара отырып, қоршаған ортадағы бұзылулар жасырын болады», - дейді сарапшы. Қатысушылар тыныштық пен бейбітшілікті дамытады. Ішкі зейінділік көтермеленеді, өзіне деген сенімділік пайда болады және дұрыс емес бағалау түзетіледі.
Кейде кешке релаксация музыкасын тыңдау дұрыс ұйқы үшін қажетті демалысты табуға жеткілікті.

Ұйқының гигиенасы бізді ұйқыға мәжбүр етеді

Сонымен қатар, ұйқының гигиенасы тыныш түндер үшін маңызды фактор болып табылады. Оларға қараңғы, тыныш бөлме, жағымды 17, максимум 18 градус және жоғары сапалы матрац кіреді. Ұйықтар алдында сарапшылар шай, кофе немесе алкогольден бас тартуға кеңес береді. Сонымен қатар, ең соңғы, жеңіл тамақты алдын-ала үш-төрт сағат бұрын ішу керек. «Егер барлық сақтық шараларына қарамастан, ұйықтап кету мүмкін болмаса, онда сіз төсек ішінде бірнеше сағат айналып жүрмеңіз», - деп кеңес береді маман. «Жақсырақ тұр, жақсы кітап оқы немесе босаңсыған музыка тыңда - қатты шаршаған кезде ғана жата бер.»

Сонымен сіз демалуға келесіз

Түнгі стресстен тынығуға арналған сараптамалық кеңестер:
Тек балаларға 12 сағаттық ұйқы немесе одан да көп уақыт қажет. Ересектер үшін жеті, сегіз сағат жеткілікті, кейбіреулері бес-алты ғана. Шешуші фактор - адамның ұйқыға деген қажеттілігі.

Балмен жылы сүт ұйықтап кетуді жеңілдететіні туралы ғылыми дәлелдер жоқ. Шие құрамында ұйқы гормонының құрамында мелатонин бар екендігі дәлелденген.

Брокерлерге демалу қиынға соғады. Егер сіз демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, «қойларды санау» сияқты монотонды іс-шаралар көмектесе алады, өйткені олар сізді стресстік ойлардан алшақтатады.

Тұрақты әдеттер ұсынылады, мысалы, кешкі серуендеуді немесе ұйықтамас бұрын оқу.
Ұйқының тұрақты ырғағын сақтау маңызды: егер мүмкін болса, әрдайым бір уақытта ұйықтап, қайта тұрыңыз.

Ұйықтау таблеткаларын тек ерекше жағдайларда қабылдау керек. Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтау дәрі-дәрмексіз мүмкін емес.

Ұйқыдағы таблеткалардың орнына валериан, лаванда майы немесе лимон бальзамы сияқты табиғи дәрі-дәрмектер де жиі жұмыс істейді. Бұл жерде сізге фармацевт көмектеседі. Доктор Мартина Хук-Брейтер - психиатрия және психотерапия маманы және Schlossparkklinik Dirmstein бас дәрігері, ол күйіп қалу мен депрессияға мамандандырылған.

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Стресстен шығудың жолдарыдепрессияқиындықтан шығукеңес (Қараша 2022).