Жаңалықтар

Сәтті салмақ жоғалту: ақуызды пайдалану кез-келген диетаны алға тарта алады

Сәтті салмақ жоғалту: ақуызды пайдалану кез-келген диетаны алға тарта алады



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Протеин салмақ жоғалту үшін маңызды

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, әртүрлі диеталармен бетпе-бет келесіз. Кейбіреулері көмірсулардан, басқалары майдан аулақ болады, ал басқалары жейтін калориялардың мөлшерін жартысында азайтады. Тез арықтауға уәде беретін экстремалды әдістер ескертіледі. Себебі қорқынышты йо-йо эффектісі мүмкін. Ақуызға бай тағамдар, керісінше, салмақты азайтуға көмектеседі.

Дәстүрлі диеталар көбінесе пайдасыз
Бірнеше жыл бұрын, көп адамдар салмақ тастағыңыз келсе, майды аулақ болу керек деген пікірге келді. Қазір салмақ жоғалту үшін аз май немесе аз көмірсулар жеген дұрыс па, жоқ па, көпшілігі шешілмеген. Кейбір сарапшылар әдеттегі диеталар ештеңе әкелмейді деп санайды, өйткені салмақ жоғалғаннан кейін «йо-йо» эффектісі тез еніп, жоғалған фунттар қайтадан жамбасқа түседі. Алайда, белгілі бір тағамдар ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін өте пайдалы.

Протеинге бай диета салмақ жоғалтуға көмектеседі

Диеталар аштықтан кейін семіздік тез көбейетіндіктен, мамандар салмақ жоғалту туралы бірнеше рет ескертеді. Йо-йо эффектісіз салмақ жоғалту үшін ұзақ мерзімді перспективада диетаны үнемі өзгерту керек.

Мұнда кейбір тағамдар ерекше рөл атқарады: Сарапшылардың пікірінше, ақуызға бай диета салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Ақуыздарды ағза баяу қолданады және асқазан қанықтыру сезімін тезірек шығарады. Сонымен қатар, ақуызға бай тағам тағамға деген құмарлықты азайтып, май алмасуын арттырады.

Олар сонымен қатар сізді ұзақ уақытқа сақтайды. Кейбір ақуыздарда аминқышқылдары (триптофан және тирозин) бар, олар миға қаныққан хабарлаушы заттарды жіберуге қатысады.

Ақуызды күнделікті қабылдау

Бірақ қанша ақуыз жеу керек? Неміс тамақтану қоғамы (DGE) ересек ерлер мен әйелдерге дене салмағының килограмына тәулігіне 0,8 грамм қабылдауды ұсынады.

Фитнес мамандары әдетте белокты көп тұтынуды ұсынады. Күшті спортшыларға дене салмағының әр килограмы үшін 1,3 - 1,8 грамм мөлшерін қолдану ұсынылады. Алайда жекелеген жағдайларда олардың саны да көп болуы мүмкін.

Ақуыздар мен шайқастарға қол жеткізу әдетте қажет емес. Көптеген жағдайларда табиғи ақуызбен қамтамасыз ету жеткілікті.
[GList slug = ”салмағын жоғалтуға арналған 10 кеңес”]

Өсімдік протеині денсаулыққа пайдалы

Көптеген адамдар ақуызға бай тамақтану туралы жұмыртқа немесе стейк сияқты тағамды тез ойлайды, сонымен бірге бұршақ дақылдары (соя, люпиндер, бұршақ, жасымық, бұршақ) сияқты көптеген өсімдік ақуызын жеткізушілер бар.

Ғылыми зерттеулерге сәйкес, бұл жануарлар ақуызына қарағанда едәуір сау. «JAMA Internal Medicine» мамандандырылған журналында жарияланған зерттеу, сіз өсімдік ақуыздарымен ұзақ өмір сүре аласыз деген қорытындыға келді.

Ақуызға деген қажеттілікті ең алдымен етпен жабатындар денсаулығына қауіп төндіреді. Себебі етге бай диета, ағзадағы зәр қышқылы түзілуінің жоғарылауына алып келеді, бұл болашақта кейбір адамдарда бүйрек тастарына немесе подаграға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, зерттеулер қызыл еттің шамадан тыс тұтынылуы тоқ ішек қатерлі ісігінің немесе инфаркттың даму қаупін арттыратынын көрсетті. (сб, жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Бул маска бетинизди агартат (Тамыз 2022).