Жаңалықтар

Жаттығудың артықшылығы: таңертең немесе кешке - спортқа қай уақыт қолайлы?

Жаттығудың артықшылығы: таңертең немесе кешке - спортқа қай уақыт қолайлы?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тәуліктің қай уақытында жаттығудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге болады

Спорт біздің денсаулығымызға көптеген оң әсер ететіні белгілі. Жақында жүргізілген зерттеу нәтижелері бойынша бұл жаттығулар күнінің уақытына да байланысты болып көрінеді. Таңертең ерте жаттығатындар денсаулығы үшін жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады.

Калифорния университетінің Медицина мектебінің Ирвин (UCI) ғылыми-зерттеу тобы жаттығулардың әсері мен жаттығу уақыты арасындағы байланысты зерттеді. Сондықтан күннің уақыты жаттығудың әсеріне айтарлықтай әсер етеді. Зерттеу нәтижелері «Жасуша метаболизмі» арнайы журналында жарияланды.

Тәулік уақытының әсері әзірге түсініксіз

Оқу жетекшісі Паоло Сассоне-Корси бастаған топ күннің әр уақытында жаттығудың пайдалы жақтарын зерттеу үшін тышқандарды қолданды. Алдыңғы зерттеулерден тамақ қабылдау уақыты метаболизмге әсер ететін маңызды фактор екендігі белгілі болды. Алайда жаттығулардың метаболизмге жағымды әсері күннің белгілі уақыттарымен шектелуі мүмкін бе, әлі белгісіз болды. «Жаттығу зат алмасуды ынталандырады және метаболизмнің жақсаруына әкеледі. Физикалық белсенділіктің метаболикалық пайдасы көбіне ашылғанымен, жаттығуды қашан жасау керек деген сұрақ әлі зерттелмеген болып қалды », - деп түсіндірді зерттеу жетекшісі Паоло Сассоне-Корси.

Айырмашылықтар, сондай-ақ май жоғалту

«Тышқандарды қолдана отырып, біз күннің әртүрлі уақытында жаттығулардың метаболизмге әсерін салыстырдық», - дейді зерттеу жетекшісі UCI пресс-релизінде. Транскриптомдық және метаболикалық анализдерді қолдана отырып, зерттеу тобы ерте демалу кезеңінде (кешке) немесе ерте белсенді фазада (таңертең) жаттығу кезінде тышқандар метаболизміндегі айтарлықтай айырмашылықтарды анықтады. Таңертеңгі қозғалыс көмірсулар мен кетон денелерін көбірек кәдеге жаратуға, майлар мен аминқышқылдарының ыдырауына әкелді. «Сондай-ақ, жаттығудың күндізгі уақытта - таңертең ерте жасушаларда оттегінің көбеюіне және ағзаны жасартатынына көз жеткіздік», - дейді Сассоне-Корси.

Таңертең жаттығу жасаңыз!

«Біздің нәтижелеріміз күннің уақыты қаңқалық бұлшықеттердің метаболикалық жолдарына да, жүйелік энергияның гомеостазын жақсартуда жаттығудың пайдалы әсерін арттыратын шешуші фактор екенін айқын көрсетеді», - деп қорытындылады зерттеу жетекшісі. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жаттығумен бірге үлкен пайда көргіңіз келсе, сіз таңертең белсенді болуыңыз керек. (fp)

Автор және бастапқы ақпарат



Бейне: Жаттығу залы. 1-сабақ. Дұрыс тамақтану. (Тамыз 2022).