Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: жылдамдық диетадағы сәттілік туралы шешім қабылдайды

Салмақты жоғалту: жылдамдық диетадағы сәттілік туралы шешім қабылдайды



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Артық салмақ: Артық салмақ жоғалту қауіпті болуы мүмкін
Салмақ жоғалту үшін жылдамдық шешуші болып табылады. Температура көтерілген кезде, салмақ тастағысы келетін көптеген адамдар диетаның радикалды әдістерін қолданады. Бірақ егер калория мөлшері түбегейлі азайтылса, бұл денсаулыққа зиян тигізбейді. Көп ұзамай қорқынышты йо-йо эффектісі пайда болғандықтан, алғашқы сәттілікке де нашар әсер етеді. Нәтижесі: бұрынғыға қарағанда артық салмақ. Сарапшылар қандай жылдамдықтың тиімді болатындығын хабарлайды.

Күнделікті тұтынылатын калория мөлшері
Кейбіреулер өз фигуралары үшін бірдеңе жасағысы келеді, басқалары денсаулығына байланысты: диеталар сәнді. Мұны сәтті ете алуыңыз әдіске ғана емес, мысалы, аз көмірсутек немесе майдың аздығына байланысты, сонымен қатар салмақты қаншалықты тез төмендетуге болатындығына байланысты. Егер сіз күніне тұтынатын калория мөлшері тым аз болса, салмақ жоғалтудың қысқа мерзімді сәттілігі тез жоғалып кетуі мүмкін. Денсаулыққа да әсер етуі мүмкін.

Диетаны ұзақ мерзімді өзгерту
Диета көбінесе йо-йо эффектінің арқасында семіздіктің жоғарылауына әкелетіндіктен, сарапшылар салмақ жоғалтудың алдын алады. Йо-йо эффектісіз салмақ жоғалту үшін диетаны ұзақ мерзімді перспективада өзгерту керек - және тез жетістікке жетуге болмайды.

Проф. мед. Неміс жүрек қорының кеңесшісі Хельмут Гохлке жүрек қорына арналған кеңесте салмақ тастағысы келетін адамдар күнделікті калория мөлшері тым аз екендігіне көз жеткізу үшін қарапайым құндылықтарды қолдануы керек деп түсіндіреді. Әйтпесе, сарапшының пікірінше маңызды проблемалар туындауы мүмкін.

Айына 1,5 килограмға аз
Бад-Крозинген жүрек орталығындағы ІІ клиникалық кардиология бөлімінің бас дәрігері, Германияның семіздік қоғамының ұсыныстарына сілтеме жасайды: «Дене салмағын азайту үшін тәулігіне 500 ккал энергия тапшылығы, кейбір жағдайларда одан да жоғары, ұмтылыңыз ».

Мысал: Қалыпты дене салмағы 80 кг және орташа белсенділігі бар, калория қажеттілігі тәулігіне 2400 ккал құрайды. Күніне 1900 ккал салмақ жоғалту салмақ жоғалтудың мағынасы болар еді.

Мұндай калорияны азайту арқылы айына шамамен 1,5 кг салмақ жоғалтуға болады, бұл жылдың тоқсанында 4,5 кг салмақ жоғалтуды дәйекті түрде жүзеге асырады.

Йо-йо эффектінің пайда болу қаупі бар
Неміс жүрек қорының сайтында айтылғандай, энергияның тәуліктік қажеттілігі қалыпты дене салмағының (кг) х 30 ккал ережесіне негізделген, ол қарапайым және көптеген жағдайларда қалыпты физикалық белсенділікті бағалаудың барабар нұсқасын ұсынады.

Қатты калориялы диеталар азайтылған кезде диеталар өте көп жиналады, бұлшықет массасын жоғалтады және бастапқы диета қайтадан қолданылса йо-йо әсер етеді.

Негізінен, салмақ жоғалтқаннан кейін, сіз семіздікке әкелетін әдіспен тамақтанбауыңыз керек, керісінше калориялары аз тұрақты диетаны ұстаныңыз.

Көптеген жемістер мен көкөністер бар әр түрлі диета
Сондай-ақ, профессор Гохлк кеңсе сағатында витаминдер мен минералды заттарға қатысты аз мөлшерде алаңдатудың қажеті жоқ екенін, егер ұсынылған болса, калория тәулігіне 500 ккал / тәулігіне, ал сонымен қатар әр түрлі диеталармен жүретін болса, түсіндіреді. жаңғақтарды, сүтті және дәнді дақылдарды қоса алғанда, көптеген көкөністер мен жемістерге құрмет көрсетіледі. Тәуекел калория азайтылған жағдайда ғана туындауы мүмкін.

Күніне 500 ккал энергия тапшылығы бар диетаны ұстанатын кез-келген адам мұны тек медициналық кеңестермен қабылдауы керек. Мұндай жағдайларда әртүрлі нүктелерді нақтылау керек еді, мысалы, бұлшықет жоғалтуын мақсатты жаттығу бағдарламаларымен қалай күресуге болады. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Өте мағыналы сөздер. (Тамыз 2022).