Жаңалықтар

Тыныш ұйқы: ұйқының бұзылуына шынымен көмектесетін нәрсе


Ұйқының бұзылуы: түнде қалай тыныштандыру керек

Германияда барған сайын ұйықтап, ұйықтап қалу проблемалары туындайды. Ұйқының нашарлауы шаршау мен төмен концентрацияға әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығына байланысты күрделі проблемаларға әкелуі мүмкін. Медицина мамандары түнде шынымен қалай демалу керектігін түсіндіреді.

Денсаулыққа байланысты күрделі проблемалар

Германиядағы миллиондаған адамдар ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Ұйқының жеткіліксіздігі зардап шеккендердің күндізгі уақытта шаршауына мүмкіндік бермейді, сонымен қатар олардың денсаулығына қауіп төндіреді. Дәрігерлердің айтуынша, ұйқының бұзылуы қант диабеті, қан қысымы және инсульт сияқты жүрек-тамыр аурулары, депрессия сияқты психикалық аурулардың қаупін арттырады және иммундық жүйені әлсіретеді. Өкінішке орай, көптеген зардап шегушілер мезгіл-мезгіл өздігінен емделуге жүгінеді және ұйықтау таблеткаларын рецептсіз пайдаланады. Бірақ бұл қажет емес. Денсаулық мамандары түнде қалай демалу керектігін түсіндіреді.

Әр түрлі белгілері

Ұйқының бұзылуының әртүрлі формалары бар, деп хабарлайды DAK-Gesundheit медициналық сақтандыру компаниясы өз сайтында.

Кейбір зардап шегушілер ұйықтап кетуге тырысып жатса да, кешке төсекте ұйықтамайды.

Басқалары тез ұйықтайды, бірақ көбінесе түнде оянып, ұзақ ұйықтай алмайды.

Кейбіреулері таңертең сағат бірнеше сағаттан оянады, шаршайды, бірақ қайта ұйықтай алмайды.

Кейбір адамдар осы белгілердің бәрін араластырады.

DAK мәліметтері бойынша ұйқының бұзылуының ресми медициналық анықтамасы: аптасына кемінде үш рет бір айдан үш айға дейін ұйықтауда және / немесе ұйықтауда немесе таңертең оянуда қиындықтар бар.

Әр түрлі себептер

Бірақ ұйқының бұзылуы қалай дамиды? Стресс - бұл ұйқының бұзылуының жиі кездесетін себебі - кәсіби және жеке салада.

Қорқыныш, сәтсіздіктерден қорқу және шамадан тыс талаптар көптеген адамдардың ұйықтап, ұйықтап кетуіне жол бермейді.

Көбіне ұйқының бұзылуы сонымен қатар хабарлау немесе депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық аурулардың белгілері болып табылады.

Тыныс алудың түнгі бұзылулары, көбінесе қарғу немесе тыныс алудың үзілуі, ұйқының апноэы деп аталады, сонымен қатар ұйқыны едәуір бұзады және зардап шеккендерді келесі күні таңертең дөңгелектенгендей сезінуі мүмкін.

Ал сирек жағдайларда ұйқы бұзылуының артында қалқанша безінің бұзылуы сияқты органикалық аурулар тұр. Шу, жарық, дәрі-дәрмек немесе алкогольді тұтыну сияқты сыртқы жағдайлар ұйқыны едәуір бұзуы мүмкін.

Күнделікті тәртіптің өзгеруі

Ұйқының бұзылуын көбінесе күнделікті тәртіптің өзгеруімен түзетуге болады: йога немесе аутогендік жаттығулар - бұл стрессті төмендетудің және тепе-теңдікті қамтамасыз етудің жақсы тәсілі.

Сонымен қатар, DAK-Gesundheit жеткілікті жаттығуға кеңес береді - күніне кемінде жарты сағат.

Таңертеңгі 5-тен кейін кофеин, сондай-ақ темекі мен алкогольден бас тарту керек, өйткені бұл стимуляторлар ынталандырушы әсерге ие және терең ұйқыны бұзады.

Егер күнделікті өмірдегі өзгерістер ұйқының бұзылуынан арылуға әкелмесе, бұл туралы отбасылық дәрігермен сөйлесу керек.

Терең сөйлесуден және физикалық тексеруден кейін ұйқының бұзылуының мүмкін органикалық немесе психикалық себептерін диагноз қоюға және емдеуге болады.

Мінез-құлық терапиясы психологиялық ұйқының бұзылуында өте тиімді екендігі дәлелденді.

Егер дәрігер психикалық немесе физикалық себептерді таппаса, ұйықтайтын таблетканы тағайындай алады. Бірақ сақ болыңыз: қабылдау қысқа уақытқа ғана созылуы керек және үнемі медициналық бақылауда болуы керек, өйткені әдеті мен тәуелділігі тез пайда болады.

Ұйқының шамалы бұзылуы үшін дәрігер шөптен жасалған седативтерді немесе валериан немесе құлмақ сияқты үйдегі дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Бұл сізді тәуелді етпейді, бірақ сонымен бірге медициналық кеңестерсіз қабылданбауы керек.

Алдын алу шаралары

Ұйқының бұзылуының алдын-алу үшін келесі шаралар көмектеседі:

Мүмкіндігінше кешке бір уақытта төсекке барыңыз және әрқашан бір уақытта тұрыңыз.

Жатын бөлменің жеткілікті қараңғыланғанына көз жеткізіңіз - мысалы, роликті жалюзи немесе перделермен жабылған. Жатын бөлмедегі дұрыс температураға назар аударыңыз - 17 градус өте қолайлы.

Мүмкіндігінше, ұйқыдан бір сағат бұрын теледидарды көруді тоқтатыңыз - жыпылықтаған жарық сигналдары сізді қажетсіз оятуға мүмкіндік береді.

Ноутбуктер, ұялы телефондар және планшеттер сияқты электронды құрылғыларда төсекте орын жоқ - егер сіз оларды әлі қалдыра алмасаңыз, «түнгі режимге» (көк жарық сүзгісі) ауысыңыз. Арнайы, жылы жарық сағаттар гормондарының өндірілуіне жол бермейді.

Қажет болса, аяғыңызды жуылған шұлықпен немесе ыстық су бөтелкесімен жылы ұстаңыз - бұл дененің демалуға болатын жалғыз тәсілі.

Күндіз мүмкіндігінше көшеде жүріңіз, өйткені бұл ұйқы гормонын кешке шығарады.

Кешке спортпен тым кеш айналыспаңыз - ұйқыға дейін кем дегенде 1,5 сағат бұрын баяу түсу керек.

Түнгі ұйқы туралы кеңестер

DAK ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетін басқа кеңестер бар:

  • Ұйықтар алдында бір стақан қышқыл шие ішіңіз - шырынды ұйқы гормоны мелатонин бар.
  • Тым қызықты кітапты оқымаңыз, өйткені ол сізге ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді.
  • Өзіңізге қысым жасамаңыз - бұл сізді ұйықтап қалуды қиындатады.
  • Ұйықтай алмайтын кезде тұрыңыз және оқу немесе үтіктеу сияқты тыныш әрекеттерді жасаңыз.
  • Сіздің жатын бөлмеңізді таза ұстаңыз - хаос біздің миымызды толтырып тастайды және бізді өшіруге мүмкіндік бермейді.
  • Кешке оңай сіңірілетін тағамды таңдаңыз: қуырылған немесе шикі тағамға қарағанда майсыз құс еті қосылған пісірілген көкөністер жақсы.
  • Егер бар болса, 30 минутқа қысқа ұйықтаңыз. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат


Бейне: Ұйқының адам ағзасына әсері қандай? (Қаңтар 2022).