Белгілері

Емтихандардан қорқу

Емтихандардан қорқу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Емтиханнан қорқу

Келесі емтиханнан қорқу - көптеген адамдар бұл сезімді өте жақсы біледі. Нақты емтиханға дейін қорқыныш идеялар мен кескіндердің теріс тізбегі арқылы емтиханға дайындықты нашарлатуы немесе тіпті шешуші сәтте «босаңсуға» әкелуі мүмкін. Жүректің соғуы, құрғақ аузы мен дірілдеген қолдар «сахна қорқынышының» белгісі болса да, көптеген адамдарға таныс болса да, ауыр емтиханнан қорқуды жеңіл қабылдауға болмайды. Емтихандардың жаппай қорқынышынан зардап шеккендерге, егер олар үлгерімі нашар және емтихандары нашар аудандарға шегініп кетсе, кәсіби мүмкіншіліктер олардың мүмкіншіліктерінен әлдеқайда төмен.

Синонимдер

Емтихан мазасыздығы, сахнадағы қорқыныш, ерекше фобия, ерекше қорқыныш, әлеуметтік фобия, әлеуметтік қорқыныш.

Нақты фобия мен әлеуметтік қорқыныш арасындағы

Салауатты қозғалыс деңгейі, біз оны сахна қорқынышы деп те атайды, ол бізді белсенді етеді және өзіміздің жұмысымызды жақсартуға көмектеседі. Бұл сезім қисынсыз, орынсыз форманы қабылдағанда ғана біз қорқыныш немесе фобия туралы сөйлейміз. Емтихандардан қорқу көбінесе жалғыз, оқшауланған қорқыныш түрінде болады. Басқа қарапайым монофобиялардың мысалдары өрмекшілер мен иттердің теңсіз қорқынышы болып табылады. Егер бұл қорқыныш тесттік жағдайлардың алдын алуға және алдамшы белгілер мен обсессивті ойлардан аулақ болуға мүмкіндік берсе, аурулардың халықаралық жіктелуіне сәйкес тесттерден қорқу әдетте нақты фобиялар санатына жіктеледі. Жақын тексеріс кезінде әрдайым әлеуметтік фобияның белгілері бар, оны ең алдымен басқа адамдар теріс бағалаудан қорқады. Мысалы, билік басындағылардан қорқу немесе емтиханға дейін және белгісіз адамдармен сөйлесу өте маңызды және салыстырмалы физикалық және психологиялық белгілерге әкелуі мүмкін. Алайда, «нақты» әлеуметтік фобикаларда бағалау қорқынышы тек қана жағдаяттармен ғана шектелмегендіктен, емтихандық алаңдаушылық көбінесе қорқыныштың ерекше нысаны болып саналады (күшті әлеуметтік аспектілері бар).

Емтиханнан қорқу: белгілері мен салдары

Емтиханнан қорқу физикалық және психикалық белгілермен байланысты. Кейбір жағдайларда ауыр зардаптар болмаса, ал басқаларында айтарлықтай әлеуметтік салдары болуы мүмкін. Бұл ең алдымен вегетативті белгілер, бұл емтихан алушының өмірін қиындатады. Бұған қолдың дірілдеу, терлеу, іштің ауыруы, диарея және жүрек айну, сондай-ақ жедел жүрек соғуы, гипервентиляция немесе ішкі тыныштық кіреді. Әлеуметтік орта зардап шеккендердің елеулі теңгерімсіздігі мен көңіл-күйінің өзгеруінен зардап шегеді, бұл қолайсыздық сезімі мен қол жеткізілетін мақсатқа байланысты мотивацияның жоғалуына әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, алаңдаушылық білдіретін адамдар көбінесе шоғырланудың болмауынан және жұмыс қабілетсіздігінің салдарынан нашар нәтижелерге қол жеткізеді, бұл ешқандай жағдайда олардың нақты қабілеттеріне сәйкес келмейді. Емтиханның одан арғы жағдайларын болдырмау, кейбір емтиханға бейімді мамандықтарға өздерінің біліктілік деңгейлерінен төмен ұстауға және лайықты мансаптан бас тартуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге, зерттеулер сонымен қатар емтихандардан қорқатын адамдардың көбісі үлгерімге бағдарланған және емтихандар қорқынышына қарамай қайта-қайта қиындықтарға тап болатындығын көрсетті.

Емтихандардан қорқу кем дегенде төрт түрлі бағытқа қатысты болуы мүмкін, атап айтқанда емтиханға дайындық, нақты емтихан жағдайы, сәтсіз емтихан салдары және сәтті емтиханның салдары.

Деструктивті өзін-өзі сөйлеуді бұзыңыз

Емтиханға дайындық кезеңінде жағымсыз ойлар оқуға нақты кедергі болуы мүмкін. Автоматтандырылған монолог, мұны үнемі істеуге болмайды деп дұға етіп, оқу материалына шоғырлануға кедергі келтіреді және бүйректен үйренуге деген құлшынысты төмендетеді. Деструктивті сенімнің бұл түрі («Мен тым ақымақпын!», «Бұл өте ыңғайсыз болады!») Бұрынғы жаман тәжірибенің нәтижесі болуы мүмкін, бірақ көбінесе кем дегенде бір ата-ана кемелділік пен сынақ-үрей моделін көрсеткен үйде жиі кездеседі. . Қалған спектакль біржақты мойындаумен марапатталған ата-аналық стильге жатады. Өндірістік жағдайдан тыс сау өзін-өзі бағалау тек осы жағдайларда қиындықтармен дами алады.

Теріс күту мазасыздық белгілерін күшейтеді

Емтиханға көбінесе алдын-ала болжанбайтын, сондықтан бақыланбайтын факторлар енеді - олар теріс үміттермен алдын-ала шеңберге тұрып, «емтихан алушы кім болады?», «Емтихан алушылар өздерін бағалау барысында жомарт немесе педант бола ала ма? «,» Нақты сұрақтар қойылады? «,» Мүмкін сұрақтар мен білетін жерлерге қатысты болады. », Т.с.с.

Зерттеу жағдайында қорқыныштың физикалық белгілері жиі кездеседі, бұл дүрбелеңге ұласуы мүмкін. Мұнда да, бастапқыда жағдайға сәйкес келетін физикалық реакцияларды қауіп тудыратын өзіңіздің теріс бағалауыңыз. Осылайша, стресстің реакциясынан туындаған жедел жүрек соғысы жақындап келе жатқан инфарктқа айналады, ал дірілдеген аяқтар әлсіздіктің қауіпсіз сүйенішіне айналады. Бұл белгілерге назар аудару емтихан сұрақтарына назар аударуға және білгендерін жұмылдырудың алдын алады. Мұның салдары шоғырлану проблемалары мен өшірулер болып табылады.

Жаман және жақсы нәтижелерден қорқу

Емтиханның жағымсыз салдарынан қорқу нақты әсерлерге байланысты болуы мүмкін, мысалы, егер студент одан әрі қаржылық қолдау алмаса (Bafög) немесе емтихан қайталанбаса. Алайда көптеген жағдайларда «бет-әлпеттің жоғалуы» алдыңғы орында, «сәтсіздік» сіздің көзіңізде және басқа адамдардың көзінде. Ұялу мен ұялудан қорқу үнемі басында айналып жүреді, оны тек оқу үшін шектеулі дәрежеде алуға болады. Осы факторлардың барлығы оқу кезеңіндегі қысымды жоғарылатады және үлгерімді нашарлатуы мүмкін.

Тестілеу сабақтарын жақсы орындаудан қорқу арқылы «бәсеңдету» сирек емес. Әдетте, зардап шеккендер бұл қарым-қатынастарды білмейді, бірақ олар басқа, мүмкін достас, әріптестерінен гөрі жақсы өнер көрсетуге ыңғайсыз болып көрінеді. Олар тікелей бәсекелестіктен тартынады, өйткені олар өршіл, мінсіз типті болса да, жақсы қарым-қатынасқа байланысты әлеуметтік қатынастарға қауіп төндіруден қорқады. Алдағы емтиханға байланысты туындайтын сәтсіздік қорқынышы бұл адамдарда жоғалудан қорқады.

Емтиханнан қорқуға қарсы шаралар

Ең алдымен, емтиханға қиналған адамдар өздерінің оқу ұйымдарын тексеруі керек. Уақытты құрылымдық жоспарлау және оқу материалын тиісті түрде бөлу уақыттың қажетсіз қысымынан және өткір шектен тыс қажеттіліктерден аулақ бола алады («соңғы минутта»). Өзін-өзі басқару кітаптары мен кәсіби оқыту бойынша кеңестер пайдалы ұйымдастырушылық және оқыту стратегияларын үйрету үшін қол жетімді. Сонымен қатар, психологтар, педагогтар мен натуропаттар емтихандар қорқынышына қарсы кеңес берудің және емдеудің әр түрлі түрлерін ұсынады.

Психологиялық кеңес беру және терапия

Егер теріс ой үлгілері емтиханға дайындалуға кедергі келтірсе, сіз оларды бірінші сигналда, мысалы, арқылы үзуге үйрете аласыз алаңдататын әрекеттер жүзеге асырылады (ыдыс жуу, жүгіру, шай қайнату). Сонымен қатар, деструктивті нанымдарды анықтауға және өзгертуге болады. Тиісті когнитивті терапия әдістерімен, себептері мен себептерін әңгімелер барысында пысықтауға болады және позитивті өзін-өзі нығайтуға арналған балама тұжырымдарды табуға болады («Сіз мұны жасай аласыз!»).

Емтихандардан қорқу жағдайында өзін-өзі ұйымдастыратын гипнозбен емдеу өте құнды болуы мүмкін. Гипнозда өткен жетістіктер тек көзбен ғана емес, сонымен бірге эмоционалды түрде де есте сақталады, бұл жалпы өзін-өзі бағалауды күшейтеді және алдағы емтиханға деген сенімді арттырады. Тыныштықтың ішкі дамыған оазисінің суреттері стресс белгілерін жеңілдетеді. Гипноздағы терапевтік әдістермен себептік жағдайлар мен контексттер, әсерлер мен сенімдер анықталып, өзгертілуі мүмкін. Сонымен, емтиханның сәтті өтуін күтетін және емтиханнан кейін басқа адамдардың жақсы сезімдері мен реакцияларына ие болатын ішкі кинотеатрда (қалаған) фильм шығаруға болады. Осылайша, бақыланбайтын, сондықтан мазасыздықты тудыратын факторлар (емтихан алушы, тақырыптар, курс), сондай-ақ тестілеудің нәтижелеріне қатысты күтулер жақсы әсер етеді.

Балама медицина және табиғи медицина

Тәжірибе көрсеткендей, тамақтану мидың жұмысына және эмоцияларға оң әсері бұрыннан белгілі және қазіргі заманғы ми зерттеулерінде біртіндеп жалпы танылуға ие болады, бұл фармацевтикалық компаниялардың миға қарсы препараттар стратегиясына жағымды қарама-қайшылықты көрсетеді. Мидың оңтайлы тамақтануы, бәрінен бұрын, қандағы қант мөлшерін және жеткілікті қанықпаған май қышқылдарын қамтамасыз етеді.

Стресстен зардап шеккен тест субъектілері алкогольмен немесе күшті седативті таблеткалармен өзін-өзі емдеуге тырыспастан бұрын, оның жұмысына әсер етуі мүмкін, уақытылы алаңдаушылықты төмендететін, тыныштандыратын немесе көңіл-күйді жақсартатын шөптік дәрілерді немесе натуропатиядан гомеопатиялық дәрі-дәрмектерді алған жөн. Сөйлесулерде және нақты диагностикалық және сынақ процедураларымен натуропаттар немесе натуропаттар жеке конституцияны ескере отырып, симптомдарды жеңілдететін бір немесе бірнеше агенттерді анықтайды.

Түрту акупрессурасы, дененің және құлақтың акупунктурасы сияқты энергетикалық процедуралар бүкіл ағзаға тепе-теңдік әсерін тигізеді және вегетативті жүйке жүйесін реттейді. Құлақ шамдары, тыныс алу жаттығулары, емдік токтар, өзін-өзі гипноз, медитация немесе йога үйде ақыл-ойды, денені және рухты демалуға арналған. (jvs)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Жанетт Виналс Штайн, Барбара Шиндевольф-Ленш

Ісіну:

  • Биефельд университеті: www.uni-bielefeld.de (қол жеткізілген: 02.08.2019), емтихандық уайымдарды жою бойынша нұсқаулық
  • Вернер Мециг; Мартин Шустер: Мазасыздық және сахнадағы қорқыныш емтиханы: бағалау жағдайларын дайындау және игеру, Springer, 2017 ж
  • Хельга Книгге-Иллнер: Емтиханның мазасыздығын жеңу: Қиындықтарды қалай сенімді игеру керек, Кампус Верлаг, 2010 ж
  • Рейнхард Пекрун; Томас Гёц: «Эмоцияны реттеу: емтиханға алаңдаушылықпен күресу», қолында: Handbuch Lernstrategien, Hogrefe, 2006, Германия Ұлттық кітапханасының каталогы
  • Ханс-Кристиан Коссак: Оқыту оңай: жақсы дайындалған және емтихансыз жетістікке жету үшін,
  • Ханс Кристиан Коссак: Оқыту оңай: жақсы дайындалды және сәттілікке қорықпай, Carl-Auer Verlag GmbH, 2016 ж.


Бейне: ҰБТ ҚАЛАЙ ТАПСЫРДЫМ?КАК Я СДАЛА ЕНТ? АЛТЫН БЕЛГІ ШЫҒАРМАШЫЛЫҚ ЕМТИХАН (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Dustyn

    Ия, шынымен. Мен жоғарыда айтылғандардың барлығына қосыламын. Бұл сұрақты талқылайық.

  2. Cohen

    She visited the remarkable idea

  3. Courtney

    Quickly)))) thought about it

  4. Wanageeska

    Менің ойымша, сіз дұрыс емессіз. Мен сенімдімін. Біз талқылаймыз. Премьермен жазыңыз, біз сөйлесеміз.

  5. Agneya

    Бұл аналог па?



Хабарлама жазыңыз