Йога


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

йога негізінен Батыс әлемінде Қиыр Шығыс релаксациясы әдісі ретінде қарастырылады. Денені күшейтіп, ақыл-ойды тыныс алу керек, олар тыныс алу мен дем шығару кезінде ырғақта жүреді.

Алайда, йога туралы алғашқы ілім бұдан гөрі көп нәрсені қамтиды, бұл 5000 жылдан астам уақытқа созылған, философия, денені, ақыл мен жанды үйлесімге келтіреді, дене және тыныс алу жаттығулары, сонымен қатар медитация мен дұғаларды қамтиды.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) йоганы күнделікті жаттығуды күнделікті өмірге енгізудің керемет әдісі ретінде ұсынады. Бұл денсаулықтың созылмалы, ықтимал өлімге әкелетін қауіптерінің, мысалы, жоғары қан қысымы, инсульт, инфаркт және қант диабеті сияқты аурулардың алдын алуға арналған. Йоганың жағымды әсерлерін одан да жақсы көрсету үшін ДДСҰ жыл сайын 2015 жылдың 21 маусымында «Халықаралық йога күні» деп атайды.

«Йога» нені білдіреді?

Йога сөзі ежелгі үнді тілінің санскрит тілінен шыққан және «мойынтірек» дегенді білдіреді. Дене мен ақыл екі өгіз сияқты көрінеді: үйлесімді жұмыс істеу үшін екеуін де бір-біріне байлау керек. Дене мен ақыл-ойдың дәл осындай үйлесуіне йога арқылы қол жеткізу керек.

Тарихи шолу

Йога Үндістанда мыңдаған жылдар бойы дамыған және алты дархананың бірі болып табылады. Бұл үнді философиясының классикалық мектептері. Йога суреттерінің алғашқы бейнелерінің кейбірі шамамен 5000 жыл. Бұл йогаға әлемдегі ең көне жаттығу жүйесін жасай алады.

Йога туралы алғашқы жазбалар б.з.д. 800 - 200 жылдар аралығында пайда болды: Упанишадтар, Бгагавад Гита және Йога Сутра. Йога бастапқыда діндарлықта болған. Бұл б.з.д 500 жылға дейін діни йога деп аталды.

Кейінірек, біздің дәуірімізге дейінгі 200-ден 400-ге дейін классикалық-философиялық йога дамыды. Бұл белгілі бір сенім қағидаларынан айырылған және күнделікті өмірге және белгілі бір дінге қатысы жоқ жалпы руханиятқа қызмет еткен.

Осыдан кейін, денеге бағытталған йога пайда болды, біздің дәуірімізге дейінгі 12 ғасырда. Йога мұнда ең алдымен өзін-өзі дамыту құралы ретінде көрінді.

19 ғасырдың аяғы мен ХХ ғасырдың соңында Германияда йога барған сайын танымал бола бастады. Қазіргі уақытта осы елде ұсынылатын йога түрлері дәстүрлі үнді формаларынан айтарлықтай ерекшеленеді. Германияда және жалпы батыс әлемінде дене және тыныс алу жаттығулары көбінесе йогамен байланысты, кейде медитациямен толықтырылады. Діни аспектілер, өзін-өзі тануға арналған нұсқаулық және тамақтанудың белгілі бір түрлері жоқ.

Йоганың әртүрлі түрлері

Йоганың басынан бастап өткен мыңжылдықта әртүрлі ағымдар дамыды. Бүгінгі таңда йоганың әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік философиясы және жүзеге асуы бар. Ақылға жауап беретін және психикалық шоғырлануға әсер ететін йога түрлері бар; басқалары денені және тыныс алуды көбірек алаңдатады. Йога түрлерінің барлығында, біртұтас тәсіл, дене мен ақыл үйлесімділігі басты назарда болады.

Германиядағы ең танымал және танымал йога түрлерінің бірі Хатха Йога, Кундалини Йога және Виняса Йога.

Хатха йога Германиядағы ең танымал йога болса керек. Хатха йога күн демін (Ха) ай демімен (Та) байланыстыра отырып, денеде қарама-қайшылықтарды теңестіруге арналған. Пранаяма деп аталатын тыныс алу жаттығулары маңызды рөл атқарады. Олар өкпені нығайтады, тыныс алуды қолдайды және көбірек өмір қуатымен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар хаша йоганың негізгі бағыты болып табылады. Олар асанас деп аталады және бұлшықет қызметіне оң әсер етеді, дененің икемділігін арттырады және денені жақсы білуге ​​ықпал етеді. Олардың көмегімен қорқыныш пен күйзелісті азайтуға болады. Hatha йога сонымен қатар жалпы релаксацияға оң әсер ететін, стресс гормондарын төмендететін және иммундық жүйеге әсер ететін терең релаксациялық жаттығуларды да қамтиды. Үндістанда физикалық Хата йога - бұл ақыл-ой жұмысына көп көңіл бөлетін йоганың басқа түрлеріне дайындық ғана.

Кундалини йога бірінші кезекте энергияға қатысты: денені қоршап, ағза арқылы ағатын энергия йоганың осы түріне назар аударады. Кундалини «жылан күші» деп аударады және сакрум аймағында әркім энергияны оралған, ұйықтайтын жылан түрінде таба алады деген ойға қатысты.

Кундалини йога көмегімен жылан оятып, оның энергиясы дененің төменгі омыртқасынан тәжге дейінгі белгілі бір жолдар арқылы ағуы керек. Жолдар чакраларды (энергия орталықтары) және надистерді (энергетикалық каналдар) білдіреді. Кундалини йога денені табиғи тепе-теңдікке қайтару үшін энергия жолдарын тазартуға, сонымен қатар әртүрлі чакраларды (энергия орталықтарын) үйлестіруге арналған жаттығуларды қамтиды. Жаттығулар серпінді және әдетте физикалық қажеттілік ретінде қабылданады.

Кезінде Виняса йога дене жаттығулары тыныс алуға байланысты еркін түрде жүзеге асырылады. Жақсы жағдайда нәтиже - бұл дене мен ақыл-ойды үйлестіретін «ағым» түрі. Қозғалыстар серпінді және әртүрлі позициялар тез ауысып отырады.

Йога үшін эффект және қолдану салалары

Йога - бұл адамдарды денені, жан мен рухты тұтастай қарастыратын күрделі жүйе. Батыс әлемінде йога негізінен релаксация, бұлшықетті жұмсақ нығайту және созу үшін қолданылады. Ол белгілі бір жаттығулардың көмегімен ақыл-ойды тыныштандыруға тырысады, нәтижесінде бүкіл денеге пайдалы әсер етуі мүмкін. Йоганың жағымды әсерлері қазір ғылыми тұрғыда танылды. Қан айналымын, әсіресе ішкі ағзаларды, және қан айналымын ынталандыру керек, импульстің қарқыны баяулап, тынысы тынышталып тереңдей түсуі керек. Нәтижесінде қандағы стресс гормондарының деңгейі төмендейді. Сонымен қатар, йога қан қысымына пайдалы әсер етеді дейді.

Йога көбінесе арқадағы ауырсыну үшін қолданылады. Артқы және бұлшық еттерін күшейтетін арнайы жаттығулар бар, бірақ сонымен бірге бір уақытта демалуға болады. Қолданудың басқа салалары - бас және мойын кернеуі. Ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдар ақыл-ойларын тыныштандыратын және осылайша ішкі тыныштықты арттыратын мақсатты жаттығулардан пайда көреді. Сондай-ақ, йога мазасыздық (мазасыздықтың бұзылуы) немесе депрессия сияқты психикалық ауруларға оң әсер етуі мүмкін. Бұл туралы алғашқы зерттеулер бар. Қосымша ақпаратты осы мәтіннің соңында тиісті сілтемеден табуға болады.

Йога тіршілікті қамтамасыз етеді, иммундық жүйені нығайтады және концентрацияны жақсартады. Сонымен қатар, йога жаттығулары жедел буын қабынуы, ревматизм, инфаркттың алдын-алу немесе қатерлі ісік ауруының алдын алу сияқты ауруларға оң әсер етуі мүмкін; Алайда мұндай жағдайларда йога тәжірибелі терапевттің қолында.

Егер сіз белгілі бір шағымдарға қарсы йоганы қолданғыңыз келсе, оны әрдайым дәрігердің алдын-ала түсіндіріп, йога тек сіз үшін немесе оған қосымша ем жүргізу үшін жарамды ма, соны талқылаңыз. Сондай-ақ, сіз йога оқытушысына курс басталмай тұрып белгілеріңіз туралы хабарлауыңыз керек; Осылайша ол барлық жаттығулардың сізге ыңғайлы екендігіне көз жеткізе алады және қажет болған жағдайда балама жаттығуларды ұсынады.

Йога техникасын үйреніңіз

Әр адам йога түрлерінің ішінен жеке-жеке қолайлы түрін таңдай алады, мысалы, денеге және / немесе өз ақылына көбірек жұмыс жасау үшін. Әр түрлі курстарды байқап көргеніңіз жөн. Йога студияларының көпшілігі арзан «сынақ курстарын» ұсынады.

Йога жалғыз немесе топпен жасалуы мүмкін. Алдымен ең маңызды жаттығуларды, олардың нақты орындалуын және қолдану салаларын білу үшін йога сабағына барған жөн. Ассоциациялар, ересектерге арналған білім беру орталықтары, сонымен қатар жеке оқу орындары немесе жеке мұғалімдер йога сабақтарын ұсынады. Негіздерді біліп алғаннан кейін, сіз үйде, мысалы, DVD немесе бейнелермен жаттығулар жасай аласыз. Жеңіл жаттығулар кезінде өз денеңізге абай болу керек және оны ауырлатпау керек. Сіздің шектеулеріңіз қабылдануы керек және ешқашан асырылмауы керек. Көп шыдамдылық пен тұрақты жаттығудың арқасында уақыт өте келе дене күшейеді және созылады. Релаксация және медитация жаттығулары, әдетте, оларды игеріп, пайдасын көрмей тұрып үйренуге белгілі уақытты алады. Осы жаңа тәжірибені үйренуге уақыт беріңіз және мүмкін болса, өнімділік туралы ойларды таратуға тырысыңыз, өйткені тәжірибе олардың релаксация жолында тұрғандығын көрсетті.

Классикалық йога және оның денсаулыққа әсерін тигізетін әсері ғылыми түрде танылғандықтан, қазір кейбір медициналық сақтандыру компаниялары тіпті йога сабақтарының шығындарын өтейді. Медициналық сақтандыру провайдеріңізден йога сабақтарының қайсысы қаржыландырылғанын немесе қажет еместігін сұраңыз.

Йогаға қашан жаттығуға болмайды?

Жедел фебрильді суық немесе тіпті тұмау кезінде йогадан аулақ болу керек. Жүкті әйелдерге арналған арнайы йога жаттығулары бар, бірақ олар міндетті түрде кәсіби басшылықпен орындалуы керек. Егер сізде шағымдар болса, дәрігерден йога жаттығуларына рұқсат етілген-тұрмағанын сұраңыз. (сағ, с)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің, медициналық нұсқаулықтардың және ағымдағы зерттеулердің талаптарына сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерген.

Сюзанна Васке, Барбара Шиндевольф-Ленш

Ісіну:

  • Каролин Локштейн, Сюзанна Фауст: Тыныштал! Жаңа энергияға жылдам жол. Grafe and Unzer Verlag GmbH, Мюнхен, 2001 ж
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, u.a .: Жұмыс орнындағы тірек-қимыл жүйесін басқаруға арналған йоганың экономикалық тиімділігі, Еңбек медицинасы, 67-том, 9-шы шығарылым, 2017 жыл, академ.oup.com
  • Клатте, Рейчел; Пабст, Саймон; Бельман, Андреас; u.a .: Психикалық бұзылулар үшін денеге бағытталған йога тиімділігі, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Кох, Иоахим: Йога: йога оң күші, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Майо клиникасы: Йога: Стресстен арылыңыз және тыныштықты табыңыз (қол жеткізілді: 10.10.2019), mayoclinic.org


Бейне: йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Dokinos

    Азаптамауға тырысыңыз.

  2. Tewodros

    Sorry to interfere, but could you please give a little more information.

  3. Waldmunt

    You are absolutely right. In this something is an excellent idea, it agrees with you.



Хабарлама жазыңыз