Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: Жерорта теңізі диетасы ең пайдалы және пайдалы

Салмақты жоғалту: Жерорта теңізі диетасы ең пайдалы және пайдалы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таңдау шешілді: Жерорта теңізі диетасы - бұл ең жақсы!

Көптеген диеталар тез салмақ жоғалтуды уәде етеді. 25 ғалым, диетологтар мен диетологтар «АҚШ-ты» пайдалануға берді. News & World Report »үздік диетаны таңдады. Сіздің нәтижеңіз: Жерорта теңізі диетасы!

Жерорта теңізі диетасы сіз жеуге болмайтын және жеуге болмайтын нәрсенің нақты ерекшеліктерімен салыстырғанда, көптеген пайдалы тамақтану принциптерімен сипатталады. Бірнеше зерттеулер қазірдің өзінде Жерорта теңізі диетасы салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұл диета жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларынан да қорғайтынын және ми денсаулығының жақсаруына әкелетінін дәлелдеді.

Жерорта теңізі диетасы - салауатты өмір салты

«Жерорта теңізі диетасы әлі күнге дейін ең жақсы диета екендігі таңқаларлық емес», - деді диетолог Лиза Драйер CNN-ге. «Мұны ұстану оңай және дұрыс тамақтану ұсынылады».

Үстелде Жерорта теңізі рационымен не бар?

Аты айтып тұрғандай, бұл тамақтану тұжырымдамасы Жерорта теңізінің тамақтану әдеттеріне негізделген. Күн сайын тұтынылатын негізгі тамақ өнімдеріне дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақтар, шөптер, дәмдеуіштер, жаңғақтар және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар жатады. Балық немесе теңіз өнімдері аптасына екі рет мәзірде болуы керек. Сүт өнімдерін, жұмыртқа мен құс етін үнемі жеу керек, бірақ қалыпты мөлшерде. Кәмпиттер, қантсыз сусындар мен қызыл ет ерекше жағдай болуы керек.

Бұл Жерорта теңізі диетасындағы күн сияқты көрінуі мүмкін

Осы уақытта Жерорта теңізі диетасындағы рецепттер барлық кітаптарды толтырады. Міне, бір күнде үстелге не ұсынылатындығы:

  • таңғы ас: 60 грамм құлпынай және 1 шай қасық бал қосылған грек йогурты, жарты кесек авокадо қосылған бір дана нан.
  • Түскі ас ішу: Грецияның барлық дәнді картоптары 2 ас қасық қарашірік, 120 грамм жаңа піскен көкөністер мен 2 қызанақ кесектері, бір стақан сорпа мен десертке арналған апельсин қосылған. Сусын ретінде жаңа сығылған лимон шырыны қосылған су қолайлы.
  • Арасында тағамдар: 15 грамм бадам және 15 грамм жаңғақ.
  • кешкі ас: 1/2 тостаған аругула, 1/2 кесе нәресте шпинаты, 1 ас қасық пармезан ірімшігі, 1 ас қасық винаигретті таңу, 85 грамм лосось, 1 шай қасық эстрагон және 1 шай қасық қыша, 1/2 кесе кускус, 1/2 кесе цуккини және 4 Аспарагус сабағы.
  • десерт: Жүзім және 120 грамм лимон сорбеті.

Бауырды Жерорта теңізі диетасымен тазартыңыз

Диета бауырдағы майдың пайда болуын болдырмауға айтарлықтай үлес қосуы мүмкін, сондықтан майлы бауыр үшін денсаулық сақтаудың маңызды шарасы болып табылады. Ағымдағы зерттеу негізінде Американдық тамақтану қоғамы бауырды тазарту үшін Жерорта теңізі диетасын ұсынады.

Бақыланатын тамақтану

Журналда тамақтану журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, қосымша қызыл зәйтүн майын үнемі тұтынуды қамтитын Жерорта теңізі диетасы майлы бауырдың пайда болуына жол бермейді. Ксавье Пинто командасы Жерорта теңізі диетасын ұстану кезінде жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылау қаупі факторлары бар 100 жасы үлкендерді тексерді.

Үш түрлі топ

Калория саны шектелмеген. Сондай-ақ, бір топта күнделікті жаңғақтар болуы керек, бір топқа қосымша зәйтүн майы қосылып, үшінші топқа диетадағы май мөлшерін азайту ұсынылды.

Қосымша тың зәйтүн майы майлы бауырдан қорғайтын сияқты

Қатысушылар үш жыл ішінде байқалды. Тым көп зәйтүн майын тұтынатын топтың құрамында аздаған майлы бауыр аурулары бар екендігі анықталды. Зерттеу соңында топқа қатысушылардың тек 8,8 пайызы майлы бауыр ауруына шалдыққан. Қалған топтардағы орташа таралу деңгейі 33,3 пайызды құрады. Зәйтүн майының неліктен мұндай қорғаныс функциясы бар екені белгісіз. Негізгі физиологиялық механизмдер алдымен қосымша зерттеуде қарастырылуы керек.

Артық калориялар бауырда май ретінде сақталады

Зерттеуде калория саны шектелмеген. Немістің бауыр қоры организм тұтынатын мөлшерден артық калорияны тұтынбауға кеңес береді, өйткені пайдаланылмаған калориялар бауырда басқа заттармен бірге май түрінде сақталады. Қосымша ақпаратты мақалада табуға болады: Минимализм - сау бауырдың кепілі.

Салмақ жоғалту кезінде шыдамдылық

Жерорта теңізі диетасы апаттық диета емес, ұзақ мерзімді тамақтану тұжырымдамасы. Бауыр денсаулығынан басқа, жүрек аурулары мен 2 типті қант диабеті қаупін азайту қажет. Жерорта теңізі диетасында холестеринді төмендетіп, май алмасуын теңгереді делінген. Егер сіз Жерорта теңізі диетасын қолданып салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз айына екі кило салмақ жоғалтуды мақсат етуіңіз керек. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің, медициналық нұсқаулықтардың және ағымдағы зерттеулердің талаптарына сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерген.

Ісіну:

  • Ксавье Пинто, Марта Фанло-Маресма, Эмили Корбелла, Ксавье Корбелла, М Тереза ​​Митжавила, Хуан Дж Морено, Роза Касас, Рамон Эструч, Долорес Корелла, Моника Було: Экстраг Виртуалды Зәйтүн Майына бай Жерорта теңізі диетасы азайтылған аурумен байланысты. Қарт адамдарда алкогольді алкогольді алкогольді алкоголь аурулары жоғары жүрек-қан тамырлары қаупі бар (23 шілде 2019 ж.), тамақтану журналы, 149 том


Бейне: Теңіздің әсерлі толқындары (Қараша 2022).