Жаңалықтар

Фитнес: Осы музыканың арқасында жаттығуды жақсарту керек

Фитнес: Осы музыканың арқасында жаттығуды жақсарту керек


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Музыка жаттығулардың сәттілігіне әсер етеді

Спорт кезінде музыканы қосыңыз және бумен өшіріңіз - көптеген спорт әуесқойлары музыканың қолдау әсерін жоғары бағалайды. Жақында жүргізілген зерттеу музыка шынымен жаттығуда, әсіресе шыдамдылық жаттығуларында жетістікке жететінін көрсетті. Бірақ барлық музыка бірдей жұмыс істей бермейді. Музыкалық форма үлкен артықшылықты уәде етеді.

Итальян-хорват зерттеушілер тобы жылдам музыка фитнес жаттығуларының пайдасын жақсартып, қабылданған күшті азайтады деп тапты. Шыдамдылыққа үйретудің әсері әсіресе айқын болды. Жақында нәтижелер «Психологиядағы шекаралар» арнайы журналында ұсынылды.

Жылдам музыка жаттығуды жеңілдетеді

Көптеген адамдар денелерін қалыпқа келтіру үшін және денсаулығы үшін бір нәрсе жасау үшін спортзалдарда жұмыс істейді. Әрине, жаттығу да тиімді болуы керек, өйткені егер сәтті жаттығулар болмаса, мотивация жиі төмендейді. Бұл кезде дұрыс музыка көмектесе алады. Себебі қазіргі зерттеу алғаш рет музыканы жоғары қарқынмен тыңдау жаттығулар кезінде қабылданатын күш-жігерді азайтып, жаттығу жетістіктерін арттыратындығын көрсетеді.

Бұл әсер әсіресе жүгіру немесе велосипед тебу сияқты төзімділік жаттығуларында айқын көрінді. Бірақ ауыр атлетикада да жақсартулар болды. Зерттеушілер дұрыс музыка қозғалыс бөліктерін көбейтуге және жақсартуға көмектеседі деп санайды.

Тренингке қай музыка сәйкес келеді?

Алдыңғы зерттеулер жаттығулар музыкасы жаттығулардың өсуіне әсер ететіні анықталды. Мысалы, музыка аз шаршау мен спорт кезінде аз сезілетін ыңғайсыздықпен байланысты. Зерттеушілер бұл музыка ең жақсы әсер ететін жеке адамның қалауына байланысты деп санайды. Бірақ бұл шындықтың жартысы ғана болып көрінеді, өйткені әуеннің ырғағы мен жылдамдығына әсер ететін сияқты.

Жылдам соққылар жаттығуларға сәттілік әкеледі

Поп болсын, рок болсын, хип-хоп болсын - жаттығу әсерін арттыру үшін жылдам соққылар болуы керек. Зерттеушілер әр түрлі музыкалық стильдердің қатысушылардың жаттығу жетістіктерін жоғарылату үшін мүмкіншіліктерін зерттеді. Музыканың әсері бір жағынан жүгіру жолында жаттығу кезінде, екінші жағынан аяқтың басуындағы қарқынды күш жаттығулары кезінде талданды.

Еріктілер жаттығуды тыныштықты және эстрада музыкасын әртүрлі жылдамдықта тыңдау кезінде орындады. Зерттеушілер жүрек соғу жиілігі және қатысушылардың қабылдаған күші сияқты жаттығудың әртүрлі параметрлерін жазды.

«Біз жаттығу кезінде жылдам музыканы тыңдау жүрек соғу жылдамдығына және музыканы тыңдамауға қарағанда аз күш жұмсалғанына көз жеткіздік», - деп зерттеу тобының профессоры Лука П. Ардиго қорытындылады. «Бұл дегеніміз, жаттығу аз күшті болып көрінді, бірақ дене шынықтыруды жақсарту жағынан тиімдірек болды», - деді профессор.

Төзімділік жаттығуларымен әсер күшті болды

Бұл әсерлер күш жаттығуларын жасағандармен салыстырғанда төзімділік жаттығуларын жасаған еріктілер арасында көбірек байқалды. Сондықтан шыдамдылық кезінде жылдам музыканы тыңдайтын адамдар тез музыканы тыңдаудың көп пайдасын көреді.

Қарапайым жақсарту эффектісі

Зерттеуге сәйкес, бұл нәтижелер жаттығу деңгейлерін жақсартудың оңай жолы болып табылады. Алайда зерттеушілер қатысушылардың саны аз болғанын және әсер әлі де үлкенірек топта расталуы керек екенін алға тартты. «Болашақта біз жанр, әуен немесе мәтін сияқты басқа музыкалық сипаттамалардың шыдамдылық пен жаттығуға әсерін зерттегіміз келеді», - дейді Ардиго.

Үлкен сынақ тобында бұл әсер әлі расталмаса да, зерттеушілер оны өзіңіз көруге кеңес береді. Сондықтан келесі жаттығу кезінде жылдам музыканы ойнауға және сіздің өнімділіктің жақсарғанына көз жеткізуіңіз мүмкін емес. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Магистратураның редакторы (FH) Волкер Бласек

Ісіну:

  • Андреа Де Джорджио, Мария Виттория Патаниа, Джонни Падуло, u.a .: Әр түрлі темпті музыканың төзімділікке психофизиологиялық әсері жоғары қарқындылықпен; : Психологиядағы шекаралар, 2020, frontiersin.org


Бейне: Домбыра Үйрену. Домбыраның құлағын калай түзеу? (Мамыр 2022).