Жаңалықтар

Салмақты жоғалту: іш майын азайтып, денсаулыққа зиянды азайтады

Салмақты жоғалту: іш майын азайтып, денсаулыққа зиянды азайтады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қант диабеті және жүрек аурулары: іштің айналуы денсаулыққа қауіп төндіретін фактор болып табылады

Артық салмақтан арылу ауруды қоздыруы мүмкін. Ол жоғары қан қысымы және диабет сияқты метаболикалық бұзылулар сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Іштің майын қалай азайтуға болады?

Дене салмағының индексін (BMI) сіздің майлы екеніңізді есептеу үшін қолдануға болады, бірақ өлшеу нөмірі майдың қайда орналасқанын ескермейді. Бұл денсаулыққа қатер төндіретін нәрсе. Федералды тамақтану орталығы (BZfE) мұны өз үлесін қосады.

Артық салмақ болу денсаулыққа зиян

Көптеген ғылыми зерттеулер майдың зиянды емес екенін көрсетті. Мұнда белдің шеңбері ерекше рөл атқарады.

BZfE мәліметтері бойынша, егер қосымша май жамбаста, б.а. жамбаста, аяқта және бөксеге түссе, таразыдағы қосымша плюс денсаулыққа аз зиян келтіреді.

Бірақ ішкі мүшелерде, әсіресе іш қуысында, жинақталған май метаболикалық белсенді болады: висцеральды май деп аталатын зат жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады және қант диабеті немесе қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы сияқты метаболикалық бұзылыстардың дамуына ықпал етеді.

Артық салмақты адамдарда қант диабеті қаупі он есе, ал семіздікке шалдыққан адамдарда 30-дан 60 есе жоғары. Еркектерге жеткіліксіз: әдеттегі «сыра ішегі» тестостеронның жетіспеуімен бірге жүруі мүмкін.

Іштің үлкен шеңбері және жоғары BMI: салмағын жоғалту

Әркім белдік шеңберін лента өлшеуімен майдың қай жерде орналасқанын оңай анықтай алады. Ол үшін өлшеу таспасы жоғарғы денені бос ұстап, асқазан айналасындағы тік сызыққа киндік деңгейінде орналастырылады.

Бел шеңбері әйелдер үшін 88 см-ден, ер адамдар үшін 102 см-ден аспауы керек.

ИМИ дене салмағын килограммға квадраттағы биіктікке килограммға бөлу арқылы есептелуі мүмкін. BZfE сонымен қатар қарапайым веб-сайтында BMI калькуляторын ұсынады.

Іштің үлкен шеңбері бар және 25 жастан асқан BMI бар, сондықтан артық салмағы бар адамдар үшін денсаулыққа қауіп бар. Мұнда ұсыныс: салмағын жоғалтып, отбасылық дәрігерге барып, басқа қауіпті тексеріңіз.

Жеткізу жеткілікті

Іштің майын қалай азайтуға болады? Негізінде, бұл денедегі майдың жалпы мөлшері төмендеген жағдайда ғана мүмкін. Сонымен қатар, асқазанды белгілі бір жаттығулар көмегімен белгілі бір шектерде қалыптастыруға және нығайтуға болады.

Жаттығу салмағын жоғалтқанда пайдалы. Бұл калорияларды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар тіндерге қан ағынын арттырады. Күнделікті қозғалыс, мысалы, көлікпен жүрудің орнына велосипедпен жүру, лифтпен жүрудің орнына баспалдаққа көтерілу және теледидардың алдында отырудың орнына кешкі серуендеу пайдалы.

Әрине, төзімділік немесе салмақ жаттығулары одан да тиімді. Арнайы жаттығуларды іштің және магистральды бұлшықеттерді құру және нығайту үшін қолдануға болады. Сонымен қатар, бұлшықет салу арқылы көп фунт жоғалуы мүмкін.
[GList slug = ”салмағын жоғалтуға арналған 10 кеңес”]

Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі

Алайда, жалғыз жаттығу семіздікке қарсы көмектесе алмайды. Тамақтану маңызды. Бәрінен бұрын, біз жейтін калорияның мөлшері мен мөлшерінің көптігі салмағы көп адам жинайтынына кінәлі.

Егер сіз іштің майын азайтуды қаласаңыз, белгілі бір тағамнан аулақ болуыңыз керек. Негізінен ет, шұжық, ірімшік және май сияқты жануарлардан алынатын қаныққан май қышқылдары семіздікке, қан липидтерінің жоғарылауына, тамырлар мен майлы бауырға әкеледі.

Фунт төгілуіне мүмкіндік беру үшін сіз қанықпаған май қышқылдарына сенім артуыңыз керек. Жақсы майды жеткізушілер болып табылады, мысалы, авокадо, бұршақ тұқымдар, балық, кокос майы, сондай-ақ зығыр тұқымдарынан немесе жаңғақтардан алынған майлар.

Сонымен қатар, егер сіз артық көмірсулардан арылғыңыз келсе, жаман көмірсулардың жақсы жақтарын бөлуге болады. Ақ ұн өнімдерінде, дайын тағамдарда, тәттілерде, алкогольсіз сусындарда және кейде тәтті жемістерде тез қолданылатын пайдалы көмірсулар бар, қандағы қант деңгейі тез көтеріліп, сіз тез аштық аласыз.

Жай, пайдалы, күрделі көмірсулар, екінші жағынан, қандағы қант деңгейін баяу көтеріп, ұзақ уақытқа тойдырады. Оларды басқа өнімдерден, көкөністерден және бұршақ дақылдарынан табуға болады. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.


Бейне: Темекінің зияны (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Akinozshura

    Delightful ..

  2. Vicq

    I congratulate, this brilliant idea is necessary just by the way



Хабарлама жазыңыз