Жаңалықтар

Диета: Үзіліссіз ораза сіз арықтауға көмектесе ала ма?


Үзіліссіз ораза асыруды асыра қолдануға болмайды

Тамақтанудың соңғы бағыттарының бірі - үзіліссіз ораза. Бұл үзіліссіз ораза ұстау кезінде калорияны қабылдау күніне немесе сағат бойынша шектеледі. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денеде қабынуды азайтуға да мүмкіндік береді. Бірақ оны асыра алмаңыз. Денсаулық сақтау маманы үзіліссіз ораза ұстау кезінде нені байқау керектігін хабарлайды.

Доктор Дональд Хенсруд - АҚШ-тағы әйгілі Майо клиникасындағы Салауатты өмір салтын қалыптастыру бағдарламасының директоры. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби мамандар үзіліссіз оразаның пайдасы туралы және тамақтану үрдісіне байланысты болуы мүмкін қауіптер туралы хабарлайды.

Үзіліссіз оразаның екі жалпы тәсілі

Ораза ұстаудың екі ортақ тәсілі бар. Біреуі - белгілі бір күндерде аздаған калорияларды жеу. Қалған уақыт әдеттегідей жейді. Басқа тәсілмен сіз белгілі бір уақыт терезесінде тамақтануға болады. Белгіленген уақыттан тыс уақытта тек су немесе салқындатылмаған шөп шай ішу керек.

Ораза қабынуды азайтады

Доктор Хенсруд соңғы зерттеулерге сүйеніп, үзіліссіз оразаның денсаулыққа пайдасы бар - кем дегенде қысқа мерзімде және дұрыс жасалған кезде. «Жалпы калориялардың азаюына қарағанда, ағзада белгілі бір процестер бар, егер біз біраз уақыт ораза ұстасақ, қабынуды жеңілдетеміз», - деп түсіндіреді сарапшы.

Ұзақ мерзімді әсерлері белгісіз

Доктор Хенсруд сонымен бірге қазіргі уақытта бұл диеталық әдіс ұзақ мерзімді перспективада адамдарға қалай әсер ететінін көрсететін зерттеулердің жетіспейтіндігін айтады. Егер сіз үзіліссіз ораза ұстағыңыз келсе, ұзақ уақыт бойы ораза ұстағыңыз келсе, жалпы дәрігермен байланысыңыз. Егер ораза дұрыс орындалмаса, теріс салдарлардың пайда болу қаупі бар.

Қате оразадан тамақтанбау

«Мен шынымен де калорияны шектеуге итермелеген адамдарда дұрыс тамақтанбауды көрдім», - дейді сарапшы. Аз тамақтану ұзақ өмір сүруге тырысатын пайдалы тамақтану тұжырымдамасын құруға қарсы болады.

Аралық ораза тез салмақ жоғалтуға жарай ма?

Үзіліссіз ораза салмақ жоғалту үшін қолайлы. Шынымен қанша салмақ жоғалтуыңыз көбіне тамақ ішуге болатын уақыт терезесіндегі тамақтануға байланысты. Салмақ жоғалтуды болдырмау керек. Айына бір килограмнан төрт килограмға дейін салмақ жоғалту нақты және денсаулыққа зиянсыз - әрине, егер салмағы болмаса. (vb)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Магистратураның редакторы (FH) Волкер Бласек

Ісіну:

  • Майо клиникасы: Үзіліссіз ораза тез шешіле ме? (жарияланған: 2 наурыз 2020 ж.), newsnetwork.mayoclinic.org
  • Неміс тамақтану қоғамы: үзіліссіз ораза (2018 жылдың ақпан айына), dge.de



Бейне: Арықтауға көмектесетін 20 өнім (Желтоқсан 2021).