Жаңалықтар

Корона вирусы: үйде жаттығуға арналған кеңестер

Корона вирусы: үйде жаттығуға арналған кеңестер


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Әлеуметтік оқшаулау: сіз үйде де жүре аласыз
Корона дағдарысы кезінде корона вирусының таралуын азайту үшін әлеуметтік алыстау үлкен маңызға ие. Бірақ үйде тұратындардың көбісі көп қозғалмайды. Бұл денсаулыққа қауіп төндіреді. Маман барлық жастағы адамдарға үйде қалай қозғалуға болатындығы туралы бірнеше кеңестер береді.

Корона дағдарысы кезінде жағдайды жақсарту үшін салауатты өмір салтына назар аудару керек. Егер сіз өзіңіздің төрт қабырғаңызда тұрсаңыз, бұл жұмыс істейді. Проф. Байройт университетінің қызметкері Сюзан Титтлбб бұл қалай жұмыс істейтінін түсіндіреді.

Күнделікті өміріңізді сау және серпінді етіңіз

Профессор Сюзан Титтлбах Байройт университетінде «Спорт туралы ғылым - ІІІ - әлеуметтік және денсаулық туралы ғылымдар» кафедрасын басқарады. Хабарламада айтылғандай, ғалым күнделікті оқу өмірін серпінді және салауатты ететін «Ақылды қозғалыс» бағдарламасын жасауға белсенді қатысады.

Сұхбат барысында сарапшы үйдегі әлеуметтік оқшаулаудың денсаулыққа тигізетін әсерін талдайды және кез-келген жастағы адамдар үйде қалай жүруге болатындығы туралы кеңестер береді.

Пасха мерекесінің соңына дейін мектеп оқушылары үйде қалады, өйткені көбіне жағдай «коменданттық сағат» сияқты. Балаңызды ұялы телефоннан қалай алыстатасыз?

«Әрбір кішкентай қимыл жақсы және мағыналы! Әрине, балалардың өмір сүру жағдайлары мен жасы үлкен рөл атқарады. Егер бақ бар болса, балалар мүмкіндігінше бақшада болуы керек, өйткені шынымен де бумен шығаруға, жүгіруге, секіруге және доп ойнауға көбірек орын бар », - дейді Доктор. Титтлбах.

Егер бақ жоқ болса, пәтерде тапқыр және креативті болу керек. Қайта-қайта тұрып, өзіңізге бағыт-бағдар беріңіз: мысалы, мектептегі жұмыс, басқа бөлмеде тұрып оқу, теледидар қарау кезінде секіру және т.б., дейді сарапшы.

Мұны сандық медиамен де байланыстыруға болады. «Ата-аналар бұқаралық ақпарат құралын« жау »ретінде қарастырмауы керек, сонымен бірге оны БАҚ-пен қозғалыс тартымдылығын арттыру үшін пайдаланады. Мүмкін баланың фитнес-трекерін байлап, 1000 қадаммен жүру міндетін қойыңыз », - деп түсіндіреді ғалым.

Тағы бір мүмкін мәселе: «Әкесі немесе баласы күндіз пәтерде көбірек қадам жасай ала ма? Күн сайын қадамдарды құжаттауға арналған тоңазытқышта апталық кесте қосымша ынталандыру болып табылады. Би ойындары мен ойын идеялары бар қосымшалар жас балаларға жарамды. Тұтастай алғанда, бұл кішкентай балаларға қатысты, оларда ойын мінезі барынша жоғары болуы керек.

Көбіне қозғалыс мотиві көбінесе фигураның қалыптасуына және бұлшықеттің өсуіне негізделген ескі балалар мен жасөспірімдер болуы мүмкін Бағдарлама арқылы функционалды жаттығумен Tittlbach-ті мотивациялаңыз. «Үйде мұндай бағдарлама үшін өзіңіздің жеке салмағыңызбен жаттығулар бар. Әйтпесе, маған керегі - кілем немесе кілем және жаттығуларға арналған нұсқаулар, интернеттен көп табуға болады ».

Отыратын уақытты азайтыңыз

Қазіргі уақытта үйде көбірек білуге ​​мәжбүр болған мектеп оқушыларын доктор ұсынады. Tittlbach бейнелері «Smart Moving» жобасының аясында жасалған. Бұл сізге көбірек қозғалуға және аз отыруға көмектеседі.

Ол қарт адамдарға кеңес береді: «Адамдар жалғыз жүре алатын серуенге әлі де жол берілсе, қарт адамдар да осы әдісті қолдануы керек. Жаяу жүру дегеніміз - бұл шыдамдылыққа, күш пен үйлесімділікке шақыратын дененің бүкіл жаттығуы. Бұл өте маңызды ».

Бұдан әрі: «Егер серуендеуге рұқсат етілмесе немесе қарттар карантинге түссе: балконда немесе ашық терезеде таза ауамен рахаттаныңыз. Мұнда да жаттығулар бар: егер сіз әлі де жақсы тұра алсаңыз, сіз терезе жақтауын ұстап, кішігірім гимнастикалық жаттығулар жасай аласыз, мысалы. Салмақты бір аяғынан екіншісіне ауыстыру, жеңіл аяқтар, бір аяғыңызды жайып, аяқтарын өзгерте отырып, екі аяғы еденге және жоғарғы денеге баяу оңға және солға бұрылады ».

Ғалым әркімнің өз күші қанша тырысса, соншалықты кішігірім қозғалыстардың да мағынасы бар нәрсені жасауы керек екенін айтады Оларды отыру кезінде де мүмкін: «Велосипедпен жүру немесе түзу аяғымен кесіп өту. Позицияны мүмкіндігінше жиі өзгертіңіз, кейде тұрыңыз, телефонмен сөйлескен кезде жоғары және төмен жүріңіз, т.с.с. осының бәрі қан айналымын арттырады және белсендіреді!

Қазірдің өзінде артық салмақтан арылған адамдар көп

Егер адамдар қазір үйде бірнеше апта тұрса, «семіздік эпидемиясынан» қорқады ма деп сұрағанда, доктор Титтлбах: «Шындығында, біздің қоғамда« семіздік эпидемиясы »және бүкіл әлемде« семіздік пандемиясы »бар. Қазіргі пандемиядан айырмашылығы - бұл ауру вирустық инфекцияға байланысты емес.

Семіздік, қант диабеті және сол сияқты аурулар жұқпалы емес, бірақ олар бүкіл әлемде өлімнің көптігіне жауап береді. Сарапшының пікірінше, бұл көбінесе аздап төмендейді, өйткені бастапқыда ол қазір вирус сияқты қауіпті емес сияқты.

Алайда, дене белсенділігі қоғамдағы семіздік деңгейінің шешуші факторы ғана емес, сонымен қатар тамақтану мінез-құлқы болып табылады. «Сондықтан, менің ойымша, адамдарға құлыптаудың денсаулыққа тигізетін зардаптарын мейлінше азайту үшін теңдестірілген, дұрыс тамақтанудың маңыздылығын дәл қазір түсіну керек», - дейді ғалым.

«Құлыптау ұзаққа созылатын болса, адамдардың әрекеті белсенді емес бағытта өзгеруі мүмкін (соғұрлым одан да көп). Зерттеулерден біз мінез-құлықты көбірек жаттығуларға, денсаулыққа пайдалы тамақтануға, темекіні тастауға және т.б. қарай өзгерту өте ұзақ, қарқынды процесс екенін және қиын кезеңдер (психологиялық тұрғыдан) мінез-құлықты өзгертудің басында тұрғанын білеміз », - деп түсіндіреді Доктор. Титтлбах.

Футбол жаттығуларын апта сайынғы кестеге енгізіп, жаттығу кезінде өздерін жайлы сезінетін әлеуметтік топты тапқандар, құлыптан кейін барлық нәрсені қалпына келтіру қиынға соғады. Сондықтан, біздің әлеуметтік өміріміз қайта ашылғаннан кейін де жаттығу бағдарламасынан (мысалы, медициналық сақтандыру компаниялары, фитнес-студиялар, спорт клубтары) түсетіндерден қорқыныш бар ».

Әлеуметтік әсер

Бекітудің әлеуметтік мәні неде деген сұраққа сарапшы былай дейді: «Бір нәрсе қызықты, сізде бар нәрсе бар, ол сізге кенеттен жоқ болған кезде сізге не береді. . Сонымен, бұл жоғарғы спорттық жарыстардың тоқтатылуына қатысты адамдар үшін де, жалпы спорттық жаттығу топтарында да бірдей болады ».

Ғалымның пікірінше, құлыптау кезеңінде спорттың әлеуметтік функциялары, оның ішінде интеграция және қосу мүмкіндігі жоғалады. «Сондықтан әлеуметтік байланыстар жетіспейді, әсіресе жалғыз тұратын және отбасымен байланысу мүмкіндігі жоқ адамдар үшін. Көрермен ретінде белсенді немесе белсенді емес көптеген адамдар үшін спорт әлеуметтік қатынастардың орны болып табылады », - дейді доктор. Титтлбах.

«Белсенді адамдар үшін немесе белсенді емес көрермендер мен спорт жанкүйерлері үшін жеке басын құру процестері өте үлкен, бірақ бұл жетіспейді. Сіз өзіңізді жаттығу тобының бір бөлігі ретінде сезіну жаттығу кезінде ғана мүмкін болады. Танымал футбол командасының жанкүйерлер тобын сезіну көрермен ретінде стадионда, клуб үйінде немесе көпшіліктің қарауында - әрдайым әлеуметтік тұрғыда жақсы. Менің ойымша, спорт COVID19 алдында бұл маңыздылығын жоғалтпайды. Оны қайта жандандыруға болады », - дейді сарапшы. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Ісіну:

  • Байройт университеті: тәждік дағдарыстың денсаулыққа және спортқа тигізетін зардаптары туралы сарапшылардың пікірі - үйдегі кеңестер, (қол жеткізілген: 23 наурыз, 2020 ж.), Байройт университеті


Бейне: Коронавирус: политика масок. Время покажет. Фрагмент выпуска от (Мамыр 2022).