Жаңалықтар

Денсаулық: Дұрыс ішу арқылы өнімділікті жақсарту

Денсаулық: Дұрыс ішу арқылы өнімділікті жақсарту


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тым көп ішпеңіз - көп ішпеңіз

Жеткілікті ылғалдандыру адам денсаулығы үшін маңызды. Бірақ қанша ішуіміз керек? Сұйықтықты көбірек қабылдау өнімділікті, концентрацияны және бүйректің жұмысын жақсартып, оны детоксикациялайтыны шынымен шындық па?

Адам денесінің жартысы судан тұрады. Біз үшін бұл қажет және ағзада басты рөл атқарады, деп хабарлайды тамақтану федералды орталығы (BZfE) өзінің сайтында. Тым аз ішетін адамдар денсаулыққа қауіп төндіреді. Бірақ сіз оны асыра аласыз.

Қажетті ішу мөлшері

Термометр қайтадан жазғы температураға көтерілгенде, жеткілікті мөлшерде ішу маңызды екенін еске түсіреді. BZfE түсіндіріп өткендей, біздің ағзамыз су теңгерімі болған кезде ғана оңтайлы жұмыс істейді. Сұйықтықтың жоғалуы бірден екі пайызға дейін, физикалық және ақыл-ой қабілеттері төмендейді.

Мамандардың пікірінше, судың жетіспеуі ағзаға ауыр, кейде қалпына келтірілмейтін зақым келтіруі мүмкін. Диетадағы тым аз сұйықтық бастапқыда қан ағымының қасиеттерін нашарлатады, ыдырау өнімдері енді бүйрек, бұлшық еттер мен ми арқылы шығарылмайды, енді оттегімен және қоректік заттармен оңтайлы қамтамасыз етілмейді. Ең нашар жағдайда бүйрек пен қан айналымы бұзылуы мүмкін.

Бірақ ішудің қажет мөлшері қандай? Дені сау ересек адам үшін күніне шамамен 1,5 литр қажет. Терлеудің жоғарылауына байланысты физикалық белсенділікпен және / немесе жаздың жоғары температурасымен.

Шөлді басатындар мен сұйық жеткізушілер - бұл барлық су мен хош иістендірілмеген шөптер мен жемістерге арналған шайлар. Үш бөліктен тұратын су және бір бөліктен тұратын шырыны бар шырын сыққыштары да қолайлы. Қантты сусындарды неміс тамақтану қоғамы (DGE) ұсынбайды, өйткені оларда көп мөлшерде қант бар, сондықтан қажет емес калориялар бар. Бұл семіздік, 2 типті қант диабеті және тіс ауруының қаупін арттырады.

Қазіргі кездегі тамақ мифтері

Көп ішу денеге және ақылға пайдалы, бірақ сіз одан да арылуға болады. BZfE жазғандай, қазіргі кездегі тамақтану туралы аңыздардың бірі - көп ішу «детоксикация», бүйрек функциясының жақсаруы, өнімділіктің жоғарылауы, концентрацияның жақсаруы, әдемі тері және басқалары сияқты көптеген артықшылықтарға ие.

«Бірақ« көп су ішу », бұл табиғи шөлдеу сезімі мен тамақ / жеңіл тағамдармен байланысты сұйықтықты қабылдау, оң әсерге байланысты ма?» Деп сұрайды BZfE.

Сарапшылар алдымен әр түрлі жағдайларда жеткілікті ылғалдандыруды қамтамасыз ету керек екендігіне күмән келтіруге болмайтындығын анық айтады. Бұл бәрінен бұрын кішкентай балаларға, сондай-ақ жеткілікті сұйықтық ішкісі келмейтін немесе оны қаламағысы келетін қарт адамдарға қамқорлықты қамтиды. Белгілі болғандай, кәрілік кезінде шөлдеу сезімі азаяды, сондықтан көптеген ересектер аз ішеді немесе өздері ішуді қаламайды.

Шөлдеу қажетті ылғалдануды реттейді

Алайда қанша ішу денсаулыққа пайдалы? Вена медициналық университетінің нефрология кафедрасының профессоры Вилфред Друмл: «Сұйықтықтың көбеюі және онымен байланысты зәр көлемінің ұлғаюы« қызып кетуіне »және жақсартылған« детоксикацияға »алып келеді деген болжам дұрыс емес». гормоналды түрде реттеледі. Ағзадағы көбірек су тек суды ғана емес, токсиндерді де білдіреді.

Қанның ұлғаюы арқылы сұйықтықтың көбеюі бүйректегі қан ағымының жоғарылауына әкеледі (бүйрек функциясының жақсаруы) дұрыс емес. Әдетте айтылғандай, көп мөлшерде ішу семіздікке (семіздікке) шалдыққан науқастарда энергия тұтынудың азаюына әкеледі ме, жоқ па, нақты анықталған жоқ.

Әрине, сұйықтықты көбейтуді арзан деп санауға болатын жағдайлар мен аурулар бар. Алайда, бұл сау жалпы халыққа қолданылмайды, дейді ғалым.

Даму тарихының фактісі мынада: адамдар генетикалық тұрғыдан тапшылыққа бейімделеді және «өте аз», бірақ нашар «тым көп» мәселелерімен жақсы күреседі. Бұл барлық дерлік әсер етеді: энергия, ақуыз, тұз және су. Су балансы нақты сұйықтықтың қабылдануына қарамастан, мидың (шөлдеу орталығы), тері мен бүйрек органдарының өзара әрекеттесуімен дәл реттеледі.

Шөлдеу сезімі қажетті ылғалдануды тиімді реттейді. Друмлдың пікірінше, дені сау адамдарда тиісті физиологиялық параметрді жақсарту үшін алкогольді шамадан тыс ішу, яғни артық ылғалданудың ғылыми негіздемесі жоқ. (жарнама)

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.


Бейне: ТАМАҚТЫ НЕГЕ ҮРЛЕП ІШУГЕ БОЛМАЙДЫ? Қызықты мəліметтер (Қараша 2022).