Жаңалықтар

Диета: Бұл тағам теріні жақсартады

Диета: Бұл тағам теріні жақсартады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жақсы теріге арналған тамақ

Дұрыс тамақтану - бұл қатты және жас көрінетін теріге арналған ең жақсы рецепт. Диетолог теріні сау, жас көрінетін ең жақсы тағамдармен таныстырады.

Николь Хопецгер - АҚШ-тағы әйгілі Кливленд клиникасында сертификатталған тамақтанушы. Клиниканың соңғы үлесін қосқанда, маман теріні жақсырақ және қатаң түрде қолдайтын тағамдарды ашады.

Тері денсаулықтың көрінісі ретінде

«Сіздің теріңіз - сіздің жалпы денсаулығыңыздың көрінісі», - деп атап көрсетті Хопсекгер. Сіз жейтін барлық заттар теріңізге де әсер етеді. Мұнда ұсынылған тағамдар теріні ішкі жағынан қорғауға, қатайтуға және нәрлендіруге көмектеседі.

Балық теріні қатайтады

Балық сіздің денсаулығыңызға пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай. Мысалы, омега-3 қандағы липидтер болып табылатын триглицеридтерді төмендетеді және қабынумен күреседі. Майлы қышқылдар терідегі коллагенді ұстап тұруға көмектеседі және оны қатты етеді. Бұл балықтар омега-3 май қышқылдарына бай:

  • Ақсерке,
  • Тунец,
  • Бахтах,
  • Сардиндер,
  • Анчоус,
  • Скумбрия,
  • Майшабақ.

Көкөніс омега-3 май қышқылдары

Өсімдіктерге негізделген тағамдардың көпшілігінде балық сияқты омега-3 май қышқылдары жоқ, бірақ Хопсекгердің айтуынша, сонымен қатар кейбір қатты көздер, әсіресе көкөністер, жаңғақтар және өсімдік майлары бар.

  • Зығыр майы (пісіру кезінде немесе кәмпиттерде, йогуртта немесе салатта таңу кезінде),
  • Чиа тұқымдары (йогурт, мюсли және салатта немесе пісірілген тағамға арналған)
  • Жаңғақ және грек жаңғағы майы (жаңғақ барлық жаңғақтардың ең көп омега-3 құрамына ие),
  • Соя және соя майы (тофу, эдамаме немесе соя майы, теріні пісіруге және пісіруге),
  • Рапс майы (пісіру және қуыру).

Теріге антиоксидантты және витаминге бай тағам

Жемістер мен көкөністер теріні бос радикалдардан және күннің зақымынан қорғайтын маңызды антиоксиданттар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді. Әсіресе қызанақ құрамында теріні тегістеуге ықпал ететін ликопен деп аталатын антиоксидант бар.

С және Е дәрумені әжімдерден сақтайды

Жемістер мен көкөністердің көптеген түрлерінде антиоксиданттар ғана емес, сонымен қатар әжімдерге қарсы тұра алатын С және Е дәрумендері бар. Диетологтың айтуынша, бадам және күнбағыс тұқымдары Е дәруменінің керемет көзі болып табылады. Мысалы, С дәруменінің жақсы көздері

  • Апельсин, грейпфрут, лимон және лайм сияқты цитрустық жемістер,
  • Паприка,
  • Брокколи,
  • Құлпынай,
  • Киви.

Теріге арналған полифенолдар

Полифенолдар - бұл өсімдік бояғыштары және күшті антиоксиданттар. Олар терінің дөрекі құрылымын азайтады және күн зақымынан қорғайды. Полифенолдарға бай

  • Шай,
  • Кофе,
  • Қызыл шарап (аз мөлшерде),
  • Жүзімдер,
  • 60% -дан кем емес какао қосылған қара шоколад (аз мөлшерде).

Бұл тамақ теріні нашарлатады

Диетологтың пікірінше, тазартылған қант, сүт өнімдері мен зиянды майларды жеу терінің қабынуы мен тітіркенуін тудырады және қартаю процесін қоздырады. Гликемиялық индексі жоғары көмірсуларға бай тағамдар теріге де зиянды. Бұл индекс тұтынылғаннан кейін қандағы қанттың жоғарылауының ұзақтығы мен мөлшерін көрсетеді. Мысалы, жоғары гликемиялық индексі бар

  • Ақ нан,
  • тәтті таңғы ас, мысалы, жүгері дәндері,
  • Банандар,
  • ақ күріш,
  • Фри картобы,
  • пісірілген картоп,
  • кола тәрізді қантты алкогольсіз сусындар,
  • Крекерлер.

Тәртіп сақталады

«Егер сіз пайдалы тамақ өнімдерін ұстанатын болсаңыз, уақыт өте келе өзіңізді жақсы сезінесіз және жақсы көрінесіз - және мұның бәрі сау теріге әсер етеді» дейді Хопсекгер. (vb)

Сондай-ақ оқыңыз: Тамақтану: Тамақтың қабыну компоненттері.

Автор және бастапқы ақпарат

Бұл мәтін медициналық әдебиеттердің сипаттамаларына, медициналық нұсқауларға және ағымдағы зерттеулерге сәйкес келеді және оны дәрігерлер тексерді.

Магистратураның редакторы (FH) Волкер Бласек



Бейне: ДИЕТА KZ - Ләйлә. ALIKO Bass Boosted басс (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Zulkizshura

    Ал мен онымен бетпе-бет келдім.

  2. Percy

    Бұл туралы бір нәрсе бар, және бұл керемет идея. Мен сені қолдауға дайынмын.

  3. Yojinn

    Симпатикалық хабарлама

  4. Anghel

    Мен дайынмын. Менің ойымша, бұл қызықты сұрақ, мен талқылауға қатысамын.



Хабарлама жазыңыз